День 26 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ГРУДЬ И ТРИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ

Буду признательным, если вы поддержите канал https://yoomoney.ru/to/4100118806850889 Мы отказываемся от тяжелых весов и сосредотачиваемся на большом количестве повторений и контролируемых движениях, выжимая каждую унцию потенциала из ваших мышц. Подумайте о жиме от груди, который зажжет ваши грудные мышцы, о разгибании трицепсов, которое придаст рельеф, и о отжиманиях, которые заставят вашу грудь и руки болеть, но это так здорово! Каждое упражнение выполняется в три подхода: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха, затем 30 секунд работы, затем 20 секунд восстановления, затем 20 секунд работы, заканчивая 20 секундами отдыха. И как раз когда вы думаете, что закончили, мы удвоим нагрузку и повторим весь цикл для финального, расплавляющего мышцы финиша. ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 30-минутная тренировка + 4 минуты заминки 🏋️ Оборудование: Два набора гантелей (лёгкие и средние), а также не скользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: Для справки, гантели весом 9 и 14 кг ⌛️ Интервалы: 3 подхода/упражнение: 1-й подход: 40 секунд работа, 20 секунд отдых // 2-й подход: 30 секунд работа, 20 секунд отдыха // 3-й подход: 20 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30 минутной тренировки груди и трицепсов с гантелями: Жим гантелей лёжа Жим гантелей лёжа Классические отжимания Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лёжа Широкие отжимания Французский жим с гантелью Французские жимы с гантелем Отжимания «ломтик арбуза» Узкий жим гантелей Узкий жим гантелей Алмазные отжимания Подъемы гантель над головой Подъемы гантел над головой Узкие отжимания Вертикальные разведения гантелий стоя Вертикальное разведение гантелей стоя Отжимание лучника ПОВТОРИТЬ ВСЕ Заминка + Растяжка

Видео День 26 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ГРУДЬ И ТРИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ автора Фитнес. Тренируемся дома