Упражнения для позы лотоса для начинающих

Подготовительный комплекс упражнений для позы лотоса для начинающих и продолжающих практиков. Он позволяет быстро освоить позу лотоса благодаря интенсивной проработке тазобедренных суставов. В этом комплексе мы интенсивно разогреваем тазобедренные суставы и прорабатываем их подвижность, поэтому после практики могут возникнуть тренировочные ощущения в мышцах (легкая боль) в области паха в результате интенсивной работы с ним, но ни в коем случае не должна возникать острая боль во время практики, особенно в коленях. В качестве безопасности все упражнения выполняем осознанно и с легким вытяжением в мышцах. Выполняйте упражнения так, как у вас получается (главное, чтобы они выполнялись безопасно) и благодаря регулярным занятиям вы безопасно сможете сесть в позу лотоса. Поддержать YogaStory: http://yogastory.ru/contribute ———————————————————————————————— Платные материалы от YogaStory: 🚩 Курс "Начать йогу с нуля: основы": https://yogastory.ru/product/yoga-s-nulya ▻ Занятия офлайн: http://yogastory.ru/oflajjn-zanyatiya ———————————————————————————————— 🍀Основная польза:🍀 ✔ оздоровление органов брюшной полости и малого таза; ✔ улучшение пищеварения и мочеполовой системы; ✔ упражнения для тазобедренного сустава помогают преодолеть ПМС и уменьшить болезненность; ✔ помощь женщине в подготовке к вынашиванию ребенка и родам (во время беременности исключить наклоны и глубокие скрутки). 🔴 Основные противопоказания: ✔ сильные нарушения симметрии тела и опорно-двигательного аппарата; ✔ психические расстройства; ✔ с осторожностью если: высокое давление, полный желудок, температура тела, обострение хронических заболеваний и период месячных. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами для уточнения индивидуальных показаний и противопоказаний. ———————————————————————————————— 00:00 - Краткий обзор видео 00:10 - Отстройка положения сидя 00:20 - Разогрев голеностопных, коленных и тазобедренных суставов 01:02 - Поочередное сгибание-разгибание ног 01:51 - Вращение ногами 02:57 - Подтягивание колена к груди 04:00 - Баддха Конасана выход в динамике 04:45 - Упавиштха Конасана и Баддха Конасана в динамике 05:53 - Баддха Конасана динамично колени к полу 06:30 - Баддха Конасана и Урдхва Мукха Баддха Конасана 07:40 - Динамичное опускание бедра на пол 09:28 - Подтягивание стопы к животу и голове 10:51 - Оттягивание колена за спину и после опускание колена на пол 13:54 - Наклоны с ногой на плече 16:05 - Расслабление мышц спины 16:21 - Джану Ширшасана и скрутки с короткими задержками 22:35 - Ноги в стороны лежа на спине (Урдхва Самаконасана) 23:11 - Таз вверх в динамике (Ардха Чакрасана) 23:52 - Крест ног колени к груди 25:06 - Подьём ног лёжа на спине 26:09 - Короткая Шавасана

Видео Упражнения для позы лотоса для начинающих автора YogaStory | Йога онлайн