Техника выполнения упражнения «кошка-корова»

🌿 Уже совсем скоро – длинные майские! Рассказываем, как правильно подготовить спину к нагрузкам + ✅ мини‑чек‑лист дачного фитнеса. Для многих это значит: дача, грядки и рассада. Казалось бы, активность на свежем воздухе – вот он, бесплатный фитнес! Но садово‑огородные подвиги не равны фитнес-тренировкам: • движения однообразные, • наклоны — длительные и статичные, • нагрузки — резкие и часто “со спины”. Итог: «прострелы» в пояснице, ноющая шея, воспалённые колени. Чтобы долгожданные выходные не превратились в проблемы со здоровьем, подготовьте тело уже сейчас! 💪 💪 1. Силовые тренировки: база крепкой спины. Сильные мышцы‑стабилизаторы берут часть нагрузки на себя и «разгружают» позвоночник. На занятиях мы делаем упор на: ✅ Кор (пресс + поясница) • Упражнения: планка, «мертвый жук», гиперэкстензии. • Зачем это дачнику: укрепляет поясницу — меньше рисков при наклонах с лейкой. ✅ Верх спины • Упражнения: тяга резины к груди, «обратные» отжимания. • Зачем это дачнику: равномерно распределяет вес ведра/лопаты. ✅ Ноги и ягодицы • Упражнения: приседы, выпады, мостик. • Зачем это дачнику: опора для позвоночника, устойчивость на неровной почве. ✅ Занимайтесь 2‑3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес отягощений. 🌸Хотите заниматься силовыми тренировками с тренером? Смотрите домашние тренировки "Core-тренировка" с Марией Карташовой: https://www.jv.ru/video/course/core-trenirovka 💪 2. Комплекс «Здоровая спина»: 10‑15 минут в день. Упражнения без оборудования, которые можно делать дома или прямо на улице: ✅ Кошка‑корова – мягкая мобилизация всего позвоночника. ✅ Птица‑собака (bird‑dog) – учит держать корпус стабильным. ✅ Лодочка на животе – укрепляет разгибатели спины. ✅ Скручивание лёжа колени‑вбок – разгружает поясницу и массирует межпозвонковые диски. ✅ Два круга такого мини‑комплекса заменят визит к мануальному терапевту после дня на грядках. 🌸Хотите больше упражнений для спины с тренером? Смотрите домашние тренировки "Здоровая спина 2.0" с Еленой Чиндяевой: https://www.jv.ru/video/course/zdorovaa-spina-20 💪 3. Растяжка и расслабление после работы. Секрет в том, чтобы не бросать мышцы «гореть» молочной кислотой: ✅ 5‑7 глубоких приседов без веса – «выжмут» лишнюю кровь из ног. ✅ вытяжение за руки вверх + мягкий прогиб – раскроет грудной отдел. ✅ поза ребёнка и лёгкое качание тазом – снимет поясничное напряжение. ✅ ролл или обычная скалка под икры и бедра – профилактика судорог ночью. ✅ Всего 8–10 минут. 🌸Хотите заниматься растяжкой с тренером? Смотрите домашние тренировки "Дыхание стретчинга" с Викторией Поклонской: https://www.jv.ru/video/course/132 💪 4. Мини‑чек‑лист дачного фитнеса: ✅ Работайте в перчатках и не в согнутой позе. ✅ Меняйте сторону нагрузки каждые 5–7 минут (ведро носим то в правой, то в левой руке). ✅ Делайте паузы: 30 секунд лёгкой растяжки каждые полчаса спасут поясницу. ✅ Пейте воду: дегидратация = меньше эластичность дисков. 🎯 Готовы встретить майские во всеоружии? ______ ЖИВИ! — телеканал с тренировками дома и здоровым питанием №1 в России. Онлайн-платформа Живи jv.ru — тренировки дома по подписке за 199 руб/мес. Подписывайтесь на наши соцсети: Telegram https://t.me/JVonline_fitness_club VK https://vk.ru/jv_ru OK https://ok.ru/multimed Дзен https://dzen.ru/jv.ru

Видео Техника выполнения упражнения «кошка-корова» автора Телеканал ЖИВИ! jv.ru | Тренировки дома