Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (1 тр)
https://happy-buy.ru/7wwJR.php - приобрести на алиэкспресс
(Ролик для похудения лица с внутренними шариками, массажер для потери веса, устройство для моделирования мышц и снижения жира, устройство для скульптурирования тела для салона)
Если ссылка ведет не на тот продукт, что Вы искали, воспользуйтесь поиском по сайту!
Тренировка 1: ноги, бицепс, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х10-15
2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс
3. Кардиотренажёр 5 минут
4. Гиперэкстензия 3х10-16
5. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
8. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
9. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение общей выносливости
3. Тренировка мышц
Методы выполнения: комбинированно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный.
На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги».
В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.
Реклама. Рекламодатель ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158, https://aliexpress.ru/
Видео Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (1 тр) автора Антон Решетников
Видео Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (1 тр) автора Антон Решетников
Показать
Похожие видео
![NHL Game 7 Highlights _ Golden Knights vs. Stars - May 5, 2024](http://pic.rutubelist.ru/video/9c/a6/9ca6b7a51f32095852171f6bba19c08e.jpg?size=s)
![Фильтр для бассейна делаем сами](http://pic.rutubelist.ru/video/89/53/8953e47a0e9dd85fa1cdf1517219bc46.jpg?size=s)
![первое видео!](http://pic.rutubelist.ru/video/eb/11/eb115e95e3a160adfd79ec1626ae19da.jpg?size=s)
![1000025483.mp406.05.2024г.](http://pic.rutubelist.ru/video/70/ea/70ea9643e15d6125bdfc6a5f2e2d86fd.jpg?size=s)
![L-карнитин](http://pic.rutubelist.ru/video/29/cd/29cd42b84445e5f0b4a1440233334305.jpg?size=s)
![АКТУАЛЬНЫЕ НОВИНКИ ОСЕННЕ-ЗИМНЕГО СЕЗОНА 🤍 МОДНЫЕ ТРЕНДЫ И ТЕНДЕНЦИИ ОДЕЖДЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 50](http://pic.rutubelist.ru/video/ef/a5/efa5da22b3f50f20145e902fe3ff4ecc.jpg?size=s)
![Все голы 5.05.2024 | 27 тур Мир РПЛ 2023/24](http://pic.rutubelist.ru/video/a0/b0/a0b0d50386a0bf34917309b24e9482b9.jpg?size=s)
![ГНОМИК- ДЕВОЧКА! Гномик без швейной машинки. GNOME GIRL! Gnome without a sewing machine. DIY](http://pic.rutubelist.ru/video/b2/62/b262e9f1bd80fe41b7ccd9f9556a091a.jpg?size=s)
![Софья Акатьева Первенство России 2021 КП](http://pic.rutubelist.ru/video/58/f3/58f32602b7c1a5961f0cdcd2c0ea76a0.jpg?size=s)
![Велогонка памяти олимпийского чемпиона Геннадия Комнатова](http://pic.rutubelist.ru/video/11/91/1191c38d4df3cc306f1796d18b4a8dc8.jpg?size=s)
![Убираем Проблемы со Спиной и Избавляемся от Выпирающего Живота – 3 простых упражнения](http://pic.rutubelist.ru/video/1b/f3/1bf3f19209751e89bd55acffee2de7c9.jpg?size=s)
![Мнение о крыле Topeak Defender XC 1](http://pic.rutubelist.ru/video/a8/d0/a8d01381b3353dd3a82da0a940123d7e.jpg?size=s)
![Метод Вима Хофа: Самая эффективная техника дыхания!](http://pic.rutubelist.ru/video/42/d8/42d8a4f81793408ff9c3fb767c979cc9.jpg?size=s)
![Как установить крылья на велосипед?](http://pic.rutubelist.ru/video/55/2b/552bf34eef639b0b6a1ab87974786d83.jpg?size=s)
![УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЛЕГКИЕ 🔔](http://pic.rutubelist.ru/video/2f/22/2f2298369f2ba148d4c573a1c9199264.jpg?size=s)
![Софья Акатьева Первенство России 2021 ПП](http://pic.rutubelist.ru/video/f7/62/f7624dce5393ef7730a8036c9dc24b46.jpg?size=s)
![Тихий президент Урала](http://pic.rutubelist.ru/video/de/4b/de4b381fe559cb9514c2a4f67a9f878e.jpg?size=s)
![Эффективный нагрев бассйена👌🏻 #строительство #бассейн #лайфхак](http://pic.rutubelist.ru/video/30/d7/30d7dffa41dd7635e4127781606fc414.jpg?size=s)
![Дисциплина Решает Всё](http://pic.rutubelist.ru/video/f0/46/f04687d925aaabef8679049bdf65c4e0.jpg?size=s)
![КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 🔴 ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ](http://pic.rutubelist.ru/video/30/9e/309e5a50dc90783449d4c3978c329052.jpg?size=s)