Выгорание - хорошо или плохо?

Пошаговый план работы с ограничивающим убеждением «Я должен делать все сам»: Шаг 1: Осознание - Прямо напишите, что вы думаете: «Я должен делать все сам». «Другие сделают хуже, чем я». - Спросите себя: Откуда пришло это убеждение? Какие ситуации или опыт укрепили его? Шаг 2: Изучение последствий - Как это убеждение влияет на вашу жизнь? Запишите, какие чувства и последствия оно вызывает (например, злость, стресс, выгорание, отсутствие поддержки). - Нужно ли вам это убеждение? Что хорошего вы видите в этом убеждении? А плохого? Шаг 3: Опровергните убеждение - Подумайте о ситуациях, когда вы успешно делали что-то с помощью других. Запишите примеры. - Замените «Я должен делать все сам»на «Я могу делегировать какие-то задачи» или «Сотрудничество может привести к лучшим результатам» или «я смогу отдохнуть от дел». Шаг 4: Поставьте цель - Например, «Я хочу научиться делегировать задачи на работе». - Запишите конкретные действия, которые вы предпримете, чтобы достичь этой цели. Например, «Я буду просить помощь у коллег, когда мне это нужно», «я найму ассистента», «мне нужен сотрудник под эту задачу». Шаг 5: Пробуйте делегировать - Начните с малого: что-то простое или рутинное. - Заметьте свои чувства. Это может быть тревога и радость. И то, и другое вместе. Шаг 6: Получите поддержку - Обсудите своё убеждение с другими. Это может быть друг, коллега или психолог; группа. Шаг 7: Регулярная практика и рефлексия - Запланируйте регулярное время и каждую неделю или месяц записывайте свои мысли о том, как вы работаете с этим убеждением. Шаг 8: Награждайте себя - Отмечайте успехи, даже маленькие. Если вы смогли делегировать задачу или получить помощь, похвалите себя за это. - Награда. Далее, подумайте о способах вознаградить себя за успехи в работе над этим убеждением. Вся эта работа требует времени и усилий, но регулярная практика и осознание помогут вам ослабить влияние этих убеждений и достигнуть большего баланса и удовлетворенности в жизни. А работа с психологом поможет сделать это процесс более глубоким и обнаружить скрытые стороны своего «Я».

Видео Выгорание - хорошо или плохо? автора Бизнес-психолог Мария Горьева