Круговые вращения в ТБС стоя на одной ноге.

🌀 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ В БЕДРЕ СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ | Улучшение подвижности суставов и баланса 🎯 НА ЧТО НАПРАВЛЕНО? (Эффект от упражнения): ✅ ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ: Увеличивает амплитуду движения, борется со скованностью и «забитостью». ✅ СТАБИЛЬНОСТЬ И БАЛАНС: Удержание равновесия на одной ноге активно включает мышцы кора и голеностопа. ✅ УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ ТАЗА: Прорабатывает среднюю и малую ягодичные мышцы, что важно для здоровья поясницы и коленей. ✅ РАЗМИНКА И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ: Идеально для подготовки суставов к силовой или беговой тренировке. ✅ УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ: Активное движение усиливает приток крови к области таза. 🏆 КОМУ ПОДОЙДЕТ? · Всем, кто ведет сидячий образ жизни. · Бегунам, танцорам, единоборцам. · Тем, кто хочет улучшить осанку и гибкость. · Людям, работающим над координацией. 💡 КАК ДЕЛАТЬ? (Техника выполнения) 1. Исходное положение: Стоя на одной ноге, рукой можно держаться за опору для равновесия. 2. Подготовка: Свободную ногу слегка отвести в сторону. 3. Вращение: Выполнять плавные круговые движения бедром: · Вперед-вверх-назад-вниз (15-20 секунд) · В обратную сторону (15-20 секунд) 4. Контроль: Держать корпус прямым, избегать рывков. ⚠️ ВАЖНО! Движения должны быть плавными и контролируемыми! Не допускайте боли в суставе. Для устойчивости можно сначала выполнять упражнение у стены. Сконцентрируйтесь на качестве движения, а не на скорости. #ПодвижностьТазобедренных #УпражненияДляБедер #Баланс #Растяжка #ЗдоровьеСуставов #ФункциональныйТренинг #Разминка #Восстановление #Гибкость #УпражненияСтоя #RutubeФитнес --- P.S. Ощутил, как оживают тазобедренные суставы? Это бесценно! Ставь лайк, если почувствовал улучшение подвижности! ❤️ Подписывайся и делись в комментариях, в какую сторону вращать было удобнее? 332

Видео Круговые вращения в ТБС стоя на одной ноге. автора longlifestrategy