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Secuencia breve para aliviar la ciática combinando calor local y ejercicios que favorecen la centralización del dolor: colocación correcta de parches de calor, extensión lumbar en pared (posible lateral shift), cobra–maometana, “banana” para comprobar dirección de preferencia, estiramiento del piramidal/glúteo y neurodinamia básica (flexión plantar–dorsal). Se prioriza movimiento sin dolor, respiración lenta y repetición diaria para reducir irradiación por la pierna y dormir mejor.

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0:00 Calor + localizar el punto de dolor (parche)
0:24 Extensión en pared y opción lateral shift (30–50 s)
0:58 Cobra–maometana: extensión/flexión suave
1:20 “Banana”: prueba a derecha/izquierda (60 s)
1:46 Estiramiento piramidal/glúteo (bombeos + sostén)
2:18 Neurodinamia en puerta: pie punta-talón (30–40 s)
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Evidencia científica, estudios y artículos:

Estudio: "Exercise Therapy for Treatment of Sciatica: An International Delphi Survey of Exercise Therapists" -
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