"کورتیزول و استرس – نقش این هورمون در تنظیم فشار روانی و سلامت بدن" I دکتر کشاورزی

💡 **آیا می‌دانستید که سطح هورمون کورتیزول در بدن ما در طول شبانه‌روز متغیر است؟** این تغییرات بر اساس **ریتم سیرکادین** تنظیم می‌شود و تأثیر زیادی بر سطح استرس، انرژی و عملکرد بدن دارد. اما اگر کورتیزول بیش از حد تولید شود یا چرخه طبیعی آن مختل شود، چه اتفاقی می‌افتد؟

در این ویدیو، به بررسی علمی و دقیق این موضوع پرداخته‌ایم:
✅ **کورتیزول چیست و چه تأثیری بر بدن دارد؟**
✅ **چگونه ریتم سیرکادین سطح این هورمون را تنظیم می‌کند؟**
✅ **ارتباط بین استرس، افزایش کورتیزول و مشکلات سلامتی**


📌 **🔎 کورتیزول؛ شمشیر دو لبه سلامت**
هورمون کورتیزول توسط **غدد فوق کلیه** تولید می‌شود و نقش حیاتی در مدیریت استرس دارد. این هورمون:
✔ به بدن کمک می‌کند تا در شرایط استرس واکنش سریع نشان دهد.
✔ تنظیم‌کننده سطح قند خون و متابولیسم انرژی است.
✔ تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی و واکنش‌های التهابی دارد.

اما ترشح **بیش از حد کورتیزول** یا **اختلال در ریتم سیرکادین** می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله:
❌ **بی‌خوابی و خستگی مزمن**
❌ **افزایش وزن و تجمع چربی در شکم**
❌ **تضعیف سیستم ایمنی و افزایش التهاب**
❌ **اختلالات هورمونی و نازایی**

📌 **📊 کورتیزول چگونه در طول روز تغییر می‌کند؟**
🔹 **صبح‌ها (۶-۸ صبح):** سطح کورتیزول به بالاترین مقدار خود می‌رسد، بدن را برای شروع فعالیت آماده می‌کند.
🔹 **ظهر (۱-۳ بعدازظهر):** سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و بدن وارد فاز آرامش نسبی می‌شود.
🔹 **شب (۸-۱۱ شب):** کورتیزول در کمترین سطح خود قرار می‌گیرد و بدن آماده خواب می‌شود.
🔹 **در شرایط استرس:** سطح کورتیزول ناگهان بالا می‌رود، حتی در زمان‌هایی که نباید. این اختلال می‌تواند باعث **بی‌خوابی، اضطراب و مشکلات متابولیکی** شود.

📌 **🔬 چگونه می‌توان کورتیزول را متعادل کرد؟**
✅ **مدیریت استرس:** تکنیک‌های آرام‌سازی مانند **مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی**
✅ **تنظیم چرخه خواب:** خواب منظم و حذف نور آبی در شب برای حفظ تعادل کورتیزول
✅ **تغذیه مناسب:** مصرف غذاهای سرشار از منیزیم و ویتامین B برای کاهش استرس
✅ **فعالیت فیزیکی:** ورزش منظم باعث **تنظیم ترشح کورتیزول و کاهش استرس** می‌شود

🔔 **این اطلاعات می‌توانند تأثیر زیادی بر کنترل استرس روزانه شما داشته باشند! برای دریافت مطالب بیشتر، ویدیو را لایک کنید، نظر بگذارید و کانال را دنبال کنید.**

---

### **📍 هشتگ‌ها:
#کورتیزول #استرس #ریتم_سیرکادین #هورمون #غدد_فوق_کلیه #سبک_زندگی_سالم #تنظیم_هورمونی #مراقبت_های_بهداشتی #پزشکی #اندوکرینولوژی #خواب_سالم #تغذیه_سالم #آرامش_ذهن # قشر آدرنال # استرس # استرس و اضطراب # استرس چیست

Видео "کورتیزول و استرس – نقش این هورمون در تنظیم فشار روانی و سلامت بدن" I دکتر کشاورزی канала Dr Keshava‌rzi I دکتر کشاورزی