Как правильно плавать кролем | Техника плавания | Mad Wave

Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания кролем (вольным стилем).

Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте https://www.madwave.ru

____________

Правильное положение и баланс тела в воде, основа быстрого плавания кролем.

✔ Положение тела. Во время плавания, важно держать голову в нейтральном и правильном положении, шея расслаблена, ваши глаза направлены вниз на дно бассейна. Держите спину ровно, а тело как можно более прямо, для принятия максимально обтекаемого положения тела в воде и минимизации излишнего сопротивления.

Следите за тем, чтобы бедра находились как можно ближе к поверхности. Старайтесь надавить грудью на воду, смещая баланс на верхнюю часть тела.

✔ Дыхание. Чтобы выполнить вдох, поверните голову к плечу так, чтобы рот был слегка над водой. Старайтесь не поднимать ее над поверхностью. Вдох делайте быстро и мощно, а выдох
медленно и плавно. Как только сделали вдох, верните голову в исходное положение.

✔ Работа ног при кроле. При работе ногами старайтесь держать колени и стопы развернутыми во внутрь. При выполнении удара вниз, слегка сгибайте ногу в колене и голеностопом опирайтесь о воду. Удар должен исходить от бедра, а не от колена. Амплитуда движений ногами не должна быть слишком большой. Для развития силы удара ног, можно использовать плавание в ластах с разной интенсивностью. Выбрать ласты для тренировок можно здесь: https://www.madwave.ru/catalog/inventar-dlya-plavaniya/lasty
✔ Работа рук в кроле. При выполнении гребка, в начальной фазе вкладывайте руку в воду как можно дальше, начиная с кончиков пальцев. При входе руки в воду, ваша ладонь должна быть обращена
ко дну бассейна, запястья должны быть выше кончиков пальцев, а локоть — выше запястий, пальцы слегка разведены для увеличения площади опоры. После чего, начинайте выполнять активный захват воды, выполняя движение кистью и предплечьем вперед и вниз, при этом подавая локоть и плечо вперед вслед за кистью и предплечьем.

Постарайтесь ощутить опору о воду, сохраняя высокое положение локтя. Во время выполнения подтягивания в основной фазе гребка, сгибайте руку под оптимальным углом и старайтесь выполнять траекторию движения не пересекая ось тела.

Окончание гребка, или его заключительную фазу, старайтесь выполнить за счет приведения локтя к туловищу с сохранением опоры ладонью о воду с одновременным скручиванием тела вдоль своей оси. Рука при этом выпрямляется и готовится к выходу из
воды. Пока вы отталкиваетесь одной рукой от воды, вторая рука выполняет подъем и пронос над водой.

При смене рук и выполнении «переката» с одного бока на другой, активно включайте мышцы туловища и плеч. Во время выполнения проноса над водой, рука должна быть расслаблена. Для развития мощности и силы гребка можно использовать лопатки различных размеров. Выбрать лопатки для плавания можно здесь https://www.madwave.ru/catalog/lopatki

____________

Присоединяйтесь к нашим социальным сетям:
Инстаграм https://www.instagram.com/madwave_rus/
Вконтакте https://vk.com/madwaverus
Facebook https://www.facebook.com/madwaverus

#плавание #плаваниекролем #madwave

Видео Как правильно плавать кролем | Техника плавания | Mad Wave канала Mad Wave Russia