Nybegynner | treningsprogram med manualer

Denne økten er satt sammen av øvelser som kun benytter manualer. Den passer like bra på treningssenter som på hjemmegymmet og passer fint for nybegynnere.

A1: Goblet squat 3x12
A2: Utfall bakover 3x12

B1: Roing med manualer 3x12
B2: Skulderpress knestående 3x12

C1: Benkpress med manualer 3x12
C2: Russian twist 3x20

Øvelse A1 og A2 gjøres i supsersett. Altså går du rett fra A1 til A2 uten pause. Når du har tatt ett sett tar du 1,5 minutter pause før du starter en ny runde av A1 og A2 til du har 3 runder totalt. Gjennomfør B og C på samme måte.

Видео Nybegynner | treningsprogram med manualer канала Treningskokken