- 7 см за 7 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 8 минут! без жира в нижней части живота
❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●'◡'●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра - ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 - КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ в животе?
1:50 - ТРЕНИРОВКА ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
10:50 - тренировка завершена
___________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео - 7 см за 7 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 8 минут! без жира в нижней части живота канала Alyonext быстро похудеть
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●'◡'●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра - ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 - КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ в животе?
1:50 - ТРЕНИРОВКА ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
10:50 - тренировка завершена
___________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео - 7 см за 7 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 8 минут! без жира в нижней части живота канала Alyonext быстро похудеть
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![FLAT STOMACH WITHOUT FAT AT THE BOTTOM WITHOUT DIETING -10 CM IN 14 DAYS](https://i.ytimg.com/vi/JRKT65w1OcA/default.jpg)
![We make a GAP BETWEEN the THIGHS (how to lose weight by September 1?) 🔥 easy workout for slim legs](https://i.ytimg.com/vi/Rt37DzQhUNQ/default.jpg)
![- 7 cm in 7 days! FLAT STOMACH in just 8 minutes! without fat in the lower abdomen](https://i.ytimg.com/vi/EuEAtAoWihc/default.jpg)
![minus 7 cm in the thighs in 7 days! IN JUST 10 MINUTES](https://i.ytimg.com/vi/DYbXpN_js8w/default.jpg)
![БЕЗ ЖИРА НА ЛЯЖКАХ -7 СМ](https://i.ytimg.com/vi/eUQ-Lo_bMCw/default.jpg)
![КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ ЗА 14 ДНЕЙ ДОМА?](https://i.ytimg.com/vi/ajRnm7aNTog/default.jpg)
![минус 7 см в ляжках за 7 дней! ВСЕГО ЗА 8 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/HOr5uvMQojA/default.jpg)
![худые ляжки - 8 см ♥ внутренняя поверхность бедра! ямки на ногах!](https://i.ytimg.com/vi/zIgp1OsFvi0/default.jpg)
![ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ дома 💪🏽 -5 см за 7 ДНЕЙ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/aU87_rWBZ9M/default.jpg)
![-5 см в ляжках за неделю! ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/86uWGPnMy5A/default.jpg)
![ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ+ КРАСИВАЯ ПОПА без приседаний, МИНУС 2 СМ в ляшках!](https://i.ytimg.com/vi/O44iwDLefD8/default.jpg)
![Slim and toned legs in 7 days | 9 minutes of home training](https://i.ytimg.com/vi/Pv0Yv_CoE2U/default.jpg)
![КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ 2022 ? без вреда для здоровья ( - 1 см в день )](https://i.ytimg.com/vi/jDQ9Ce1KVss/default.jpg)
![HOW TO LOSE WEIGHT QUICKLY BEFORE THE NEW YEAR 2022 ? without harm to health ( - 1 cm day )](https://i.ytimg.com/vi/5utQekq_42s/default.jpg)
![Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ ЛЕТОМ 2021 🔥](https://i.ytimg.com/vi/kRoSKgICYr4/default.jpg)
![МИНУС 6 СМ в ляжках ЗА 2 ДНЯ ! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ 🔥 жир тает за ночь от этой тренировки](https://i.ytimg.com/vi/p6TePYWBeTs/default.jpg)
![ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ + ХУДОЕ ТЕЛО 🔥 за 8 минут](https://i.ytimg.com/vi/l6lKlAjtTn0/default.jpg)
![СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ за 2 недели 🔥(как похудеть в ногах? худые ляжки)](https://i.ytimg.com/vi/q8-R35GrrxU/default.jpg)
![- 4 СМ ЗА 5 ТРЕНИРОВОК 🔥ХУДЫЕ НОГИ ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ 2023 (как убрать целлюлит)](https://i.ytimg.com/vi/O4quiKg3TmA/default.jpg)
![минус 7 см в ляжках за 7 дней! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/kbs2KW4SNUA/default.jpg)
![УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, КОТОРЫЕ 100% ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/odQEnaVndMo/default.jpg)