【体験】自衛隊体操

ラジオ体操の２倍つらくて、５倍効果的ともいわれるの「自衛隊体操」。
「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる５分間の体操で、５分弱で31kcalを消費するといわれる。（ラジオ体操は、第１・第２合わせて６分で23kcalを消費可能といわれます。）

1.その場駆け足（そのばかけあし）
2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）
5.頸の運動（くびのうんどう）
6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
7.胸の運動（むねのうんどう）
8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
11.その場跳躍（そのばちょうやく）
12.統制運動（とうせいうんどう）
13.体の側屈（たいのそっくつ）
14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
15.体の回旋（たいのかいせん）
16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
21.深呼吸（しんこきゅう）

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