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람이 늙는 데는 순서가 없는데요 . 우리 뇌도 마찬가지 입니다

흔히 나이가 들어 중년이 넘으면 앞으로 뇌가 늙을 일만 남았다고 생각하게 되는데 . 늘 쓰던 단어가 갑자기 생각나지 않아도 나이가 들면 누구나 겪는 일이라고 대수롭지 않게 여길때가 있습니다 하지만 뇌과학이 발달하면서 우리가 뇌를 어떻게 사용하고 관리하는지에 따라 뇌가 더 빨리 늙을 수 있고 다시 젊어질 수도 있다는 사실이 밝혀지고 있다.

이제부터라도 뇌를 늙게 하는 습관을 버리고 뇌가 젊어지는 습관을 만들어 보는 건 어떨까요??????
지금부터 뇌가 젊어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다

뇌가 노화되면 익숙한 환경과 습관에서 벗어나기가 어렵다고 합니다 새로운 장소에 가는 일, 새로운 사람을 만나는 일이 꺼려진다고 하고 여행을 가는 것도 반갑지 않게되는데요 여행을 가면 시간과 돈을 어떻게 쓸지 계획하고 효율적인 일정을 짜야 하기 떄문입니다 . 이는 우리 몸에서 지각과 사고 능력의 중추인 대뇌 전두엽의 활동이 많이 요구되는 일이라고 하는데요
모든 것이 귀찮아지거나 어려워서 그저 남이 하는 대로 따라가거나 밖에 나가서 새로운 환경에 적응하느니 집에서 누워있는 게 낫다는 생각이 든다면 뇌가 노화하고 있다는 신호일 수 있다라고 말합니다

평균 수명이 점점 길어지면서 많은 사람이 삶의 기간보다 삶의 질에 무게를 두고 살아가고 있는데요 . 뇌 건강은 노년기 삶의 질과 밀접한 관련이 있으며, 주체적이지는 않더라도 최소한 끌려다니지 않게 해주는 안전장치 입니다 이런 뇌 건강을 망치는 대표적인 습관은 술과 담배라고 합니다
술은 특히 사람의 학습, 판단, 기억력, 사고력, 조절 기능 등을 주관하며 행동을 조절하는 기관인 대뇌 전두엽의 기능을 저하시켜서 학습이나 판단 능력이 떨어지게 하고 인내력이 없는 사람을 만든다고 하는데요
또한 뇌의 안쪽에 있는 정서나 동기를 담당하는 변연계의 기능을 망가뜨려 공격성이 높아질 수 있으며, 해마 부위를 손상해 블랙아웃 증상이 나타난다고도 합니다

흡연도 우리 몸 전체를 병들게 하는데요 흡연자는 뇌졸중 발생 위험이 2배 이상 높고, 20년 이상 흡연하면 알츠하이머 치매가 2.5배 증가한다. 특히 여성 흡연자는 비흡연자보다 인지 기능 감소 위험이 3배 가까이 높은 것으로 나타났다고 합니다
흡연은 우리 몸의 컨트롤타워인 뇌를 망가뜨리며 치매를 포함한 모든 뇌질환의 발생을 증가시킬 수 있다라고 말합니다
다시 젊은 뇌를 만드는 방법은

우리가 입으로 먹는 모든 영양소는 전부 뇌를 통과하지 않습니다 . 뇌에는 뇌-혈관 장벽이 있기 때문인데요. 뇌는 꼭 필요한 물질인 산소, 포도당, 필수 아미노산, 전해질 등이 내피세포를 통해 통과하도록 설계되어 있습니다
뇌가 정상적인 기능을 유지하려면 뇌동맥으로부터 충분한 산소와 포도당 및 염분 등의 전해질이 끊임없이 공급되어야 하고 그래야 정상적인 뇌 형태도 유지하고, 해야 할 일을 처리할 수 있습니다

먼저 적정량의 건강한 탄수화물을 뇌에 공급해야 하는데 탄수화물이 대사되어 분해된 포도당은 뇌세포 기능 유지를 위해서 반드시 필요하다.”고 말합니다 배가 고프면 일이나 학습 능률이 떨어지는 것도 뇌에 포도당을 적절히 공급하지 못해서 생기는 현상이라고 합니다 .
뇌를 건강하게 유지하려면 단백질도 충분히 섭취해야 하며. 뇌의 신경전달물질들은 모두 단백질의 구성 성분인 아미노산으로 이루어져 있으므로 단백질은 필수적인 영양소라고 볼 수 있습니다 단백질 섭취가 부족하면 뇌의 일꾼들이 합성되는 데 문제가 생겨 뇌가 일을 제대로 할 수 없게 된다고 하니 간과해서는 안될것 같습니다

잠은 단순히 졸려서 자는 게 아니라 뇌에 의한, 뇌를 위한 과정이라고 할 수 있다. 잠은 휴식을 주기도 하지만 더 나아가서 신체와 뇌의 에너지를 회복하고 호르몬을 정상화하며 기억을 저장하는 등 여러 가지 중요한 기능을 합니다
뇌의 노폐물을 제거하는 청소 기능인 글림프 시스템(Glymphatic System)은 “깊은 잠을 자는 동안 우리 뇌 속에 쌓인 불필요한 물질들을 배출하는 것을 말하는데요
글림프 시스템이 청소하는 노폐물은 뇌세포에 남아있으면 치매를 유발하는 것으로 알려진 ‘베타 아밀로이드(beta amyloid)’와 ‘타우(tau) 단백질’이라는 물질이다.

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