کاهش سردرد با استفاده از یک تکنیک تنفسی

یکی از تکنیک‌های تنفس موثر برای کاهش سریع سردرد «نفس آرامش عمیق» نام دارد. این تکنیک تنفس عمیق و دیافراگمی را با آرامش ترکیب می کند تا به کاهش تنش و تسکین سردرد کمک کند.

برای تمرین تنفس آرام بخش عمیق:

1. مکانی آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید که بتوانید بدن خود را کاملاً آرام کنید.
2. چشمان خود را ببندید و چند نفس آهسته و عمیق بکشید تا خود را متمرکز کرده و ذهن خود را آرام کنید.
3. با تنفس عمیق از طریق بینی شروع کنید، و اجازه دهید شکم خود را در حالی که ریه های خود را با هوا پر می کنید، منبسط شود.
4. نفس خود را برای لحظه ای در بالای استنشاق نگه دارید و احساس پری و انبساط در قفسه سینه و شکم خود کنید.
5. بازدم را به آرامی و به طور کامل از طریق دهان انجام دهید و هر گونه تنش یا سفتی را در بدن خود رها کنید.
6. همانطور که به تنفس عمیق و ریتمیک ادامه می دهید، روی آرام کردن هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید، از سر شروع کنید و به پایین تا انگشتان پا ادامه دهید.
7. با هر نفس، بازدم هر استرس، تنش یا ناراحتی را تصور کنید و به خود اجازه دهید عمیق‌تر در حالت آرامش فرو بروید.
8. اگر سردرد شما با تنش در نواحی خاص مانند شقیقه ها یا گردن همراه است، نفس و توجه خود را به آن نواحی معطوف کنید و تصور کنید که نفس را آرام می کند و هر گونه گرفتگی یا درد را از بین می برد.

تنفس عمیق آرام را برای چند دقیقه یا تا زمانی که کاهش قابل توجهی در علائم سردرد خود احساس کنید، تمرین کنید. این تکنیک می تواند به تقویت آرامش، کاهش تنش عضلانی و کاهش سردرد کمک کند و به شما امکان می دهد احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

------------------رادیو ان ال پی ---------------------

جهت دسترسی به برنامه های بیشتر لطفا اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
https://www.nlpradio.org

------------------رادیو ان ال پی ---------------------

جهت کسب اطلاعات بیشتر، اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید

AppStore
https://apps.apple.com/us/app/nlp-radio/id1478112458

Google PlayStore
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nlp.radio&hl=en_US&gl=US

Видео کاهش سردرد با استفاده از یک تکنیک تنفسی канала NLP Radio (persian)