실내용 자전거 효과 100 운동방법 (무릎통증, 안장통 완전해결)

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1. 하일라이트 00:01
2. 자전거 자세 01:10
3. 정확한 패달링 02:37
4. 저항조절 방법 03:46
5. 수치이해하기 04:45
6. 어떻게 운동해야 할까? 05:38

첫번째, 자전거의 정확한 자세

안장높이 = 무릎이 살짝 굽혀진 상태
안장위치 = 엉덩이뻐 가장튀어나온 부분을 안장의 가장 넣은부분 위치
패달위치 = 발의 1/3 앞쪽

두번째, 정확한 패달링 배우기

발을 페달을 1/3 위치하고
두가지 패턴의 패달링이 필요합니다.

첫번째는 발목을 90도 ~ 100도 정도인 상태에서 뒤꿈치를 살짝 눌려주면서, 패달링을 해주세요.
이렇게 해준다면 엉덩이 근육이 주로 상용됩니다.
두번째는 발목을 90도 뒤치한 상태에서 앞발가락을 살짝 눌려주면서 앞꿈치패달링을 해주세요.이렇게 된다면 앞쪽 허벅지를 주로 사용하게 됩니다.

세번째, 저항 조절방법

저항을 올리면 근력
저항을 낮추고 패달링을 놀리면 심폐지구력

네번째, 수치보기
1. 페달링회전횟수(RPM) 2. 운동량(파워값) 3. 심박수 4. 운동시간 5. 운동거리

심박수에 대한 설명이 필요하신 분은 위에 영상을 한번 보고 와주세요^^

자 먼저 RPM은 여러분이 하고 있는 페달링 횟수 입니다.
페달링의 횟수가 높다는것은 심박수를 빨리 올리는같아요.

운동량 = 토크 * RPM 을 말하는데…
토크는 한번 패달링을 하는 힘 정도로 이해시면 되요.

운동량을 높이려면 발을 누르는 힘과 페달링의 횟수를 늘려주면 됩니다.
그러면 많은 칼로리를 소비하면서 운동을 할 수 있어요.^^

다섯번째 어떻게 운동을 해야 될까??

여러분이 실내용자전거가 운동이 안된다고 느끼는 이유는??

그냥 편하게 운동을 했기 때문이에요!!

실내용자전거의 최고의 장점은 부상의 노출은 줄이고
최대의 운동량을 뽑을수 있다는 점이에요.

그러면 실내용 자전거를 효과적으로 타는방법을 알려드릴께요.

여러분의 목적이 체력과 체중이라면!!!
저항을 최대한 낮추고, 패달의 회전수를 올려서 심박을 자극해주세요.
심박에 대한 자세한 설명은 위에 영상을 참고해주시구요.

또 여러분이 자건거를 통해 하체근력을 기르고 싶다면!!
저항값을 적당히 올리고 패달링을 해주세요.

즉 저항을 낮추고 패달링을 해준다면 심장을 유산소성이 높은 운동이 되고!!
저항을 올리고 패달링을 해준다면 하체근육을 우선으로 상용하는 운동이 된다.
이렇게 정리를 해주시면 되요.
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