Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento con @itsdesifit | Ricette e consigli | foodspring®

Se ancora non ti è chiaro cosa sarebbe consigliato mangiare prima e dopo l'allenamento, allora seguici in questo video dove @itsdesifit ti darà le nozioni base ed alcuni spunti per uno snack pre & post workout.
Facciamo quindi un po' di chiarezza sul perchè è importante mangiare prima e dopo l'allenamento e su quali sonoi cibi consigliati. In più, ti presenteremo le nostre ricette preferite in base agli obiettivi da raggiungere.

SNACK PRE ALLENAMENTO:
Il tuo snack pre-allenamento dovrebbe fornirti soprattutto carboidrati; meglio ancora se contiene anche frutta secca o è a base di frutta.
Prima dello sport l’ideale è mangiare qualcosa di leggero e che ti fornisca energia. Se ti alleni alla sera tienilo bene a mente per il pranzo e per lo snack pre-allenamento.

In poche parole, prima di fare attività fisica dovresti puntare su alimenti…

- poveri di fibre
- poveri di grassi
- che contengano proteine
- che contengano carboidrati
- in linea con i tuoi obiettivi

Mangiare prima dello sport: sì, ma quando?
Le tempistiche cambiano infatti da corpo a corpo: in generale, dopo un pasto con pochi grassi e poche fibre si consiglia di aspettare 2 o 3 ore prima di fare sport. Per alcuni un’ora è sufficiente, altri ancora hanno bisogno anche di quattro ore. Prova ad ascoltare il tuo corpo e a capire cosa digerisci meglio e in quanto tempo.

Scopri di più sul nostro magazine: https://www.foodspring.it/magazine/mangiare-prima-di-allenamento

Ricetta pre-workout
1. Toast Yogurt & marmellata:
- Fetta di pane integrale tostata
- Yogurt greco 0% grassi
- Marmellata light senza zuccheri

2. Barretta Proteica
https://www.foodspring.it/snacks-barrette

SNACK POST WORKOUT
Mangiare dopo l’allenamento? Certamente! Dopo l’attività sportiva, un pasto ben bilanciato fornirà al tuo corpo tutti i nutrienti necessari al recupero.
Dopo l’allenamento, la prima cosa da fare è ricostituire le riserve energetiche. Poiché subito dopo l’esercizio fisico la sintesi di glicogeno raggiunge i valori massimi, ti consigliamo di assumere carboidrati rapidamente disponibili subito dopo aver fatto sport. Le proteine sono altrettanto importanti dopo l’esercizio fisico, perché, essendo un importante elemento costitutivo del corpo, aiutano a rigenerare più velocemente i muscoli.

Nei primi 45-60 minuti dopo l’allenamento, il tuo corpo trasforma le proteine in nuova massa muscolare. Ideali sono 20 g di proteine combinati con carboidrati o aminoacidi BCAA. Sia i BCAA che i carboidrati facilmente assimilabili presenti nelle banane e nelle barrette alla frutta, infatti, stimolano il rilascio di insulina. Questa ha un’azione anabolizzante, cioè di costruzione muscolare, e supporta il recupero muscolare dopo l’attività fisica.
Vai di fretta? Allora i frullati sono la scelta perfetta. Le nostre Proteine Whey sono ancora più cremose e ora puoi gustare il tuo frullato proteico anche nel nuovo gusto burro d’arachidi e cioccolato: irresistibilmente delizioso! Grazie all’alto contenuto di proteine, le nostre proteine del siero di latte sono perfette per lo sviluppo muscolare.

Ricetta post-workout:
1. Protein Mug-Cake
- 30gr Whey Protein
- 30gr avena istantanea
- 120ml latte

2. Protein Oats Shake
- Fiocchi d'avena
- Proteine Whey
- Latte

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