저의 운동 목적은 단기간 몸짱 만들기가 아닙니다. 건강유지입니다.

안녕하세요?
오늘은 양선수 온라인 PT에 있는 분할일정을 참고하여 운동을 하였습니다. 각자 자신에 맞는 분할을 선택하고 알맞은 루틴에 따라 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 운동은 본인이 하는 것이기 때문이죠.
책자에는 복근을 먼저하는 것으로 되어 있는데, 저는 마지막에 하는 것이 좋은 것 같아서 마지막에 했습니다.
오늘은 레깅스를 입고 운동을 했습니다. 남자가 무슨 레깅스냐 하시는 분도 계신지만 저는 좋은 것 같습니다.

오늘 운동은 이렇게 했습니다.

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하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트))
대퇴사두근=프론트런지 12kg 3세트 10~12걸음(5회~6회)
대퇴이두근=스티프 레그 대드레프트 12kg 3세트 10~12회
오늘은 프론트런지를 했습니다. 프론트 런지는 백런지보다 중심 잡기가 어려운 것 같습니다. 운동하려는 다리를 앞으로 내미는 것도 힘들지만 제자리로 돌아오기위해 지탱하는 다리의 중심을 잡아주는 것도 힘이 드네요. 어느 한쪽으로만 중심이 흔들리면 운동이 잘 안되는 것 같습니다.
런지를 할때 주동근이 대퇴사두근이지만 대퇴이두근에도 영향을 끼쳐서 그런지, 바로 스티프 레그데드리프트를 하려고 하니 많이 힘드네요. 솔직히 저 같은 경우 런지만으로 충분하긴 한데, 그레도 햄스트링 운동도 함께 하고 있습니다.

등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=원암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 덤벨 프레스12kg 3세트 10회
요즘은 윗가슴을 기르기 위해 인클라인을 하고 있습니다.

어깨운동(후면+정면(슈퍼세트)+측면
후면(페이스풀)10kg 3세트 15회
정면(숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동(삼두+이두(슈퍼세트))+전완
삼두(라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 4~6kg 3세트 10~15회
이두(월티네이팅 덤벨컬) 4~6kg 3세트 10회
전완근(해머컬)4~ 6kg 3세트 7~10회
1~2세트는 4kg으로 하고 마지막 3세트는 6kg으로 올려서 했습니다.

복근운동
행잉레그레이즈 3세트 12~15회
마지막에 그냥 매달리기만 했는데, 생각보다 쉽지 않네요.
풀업 초반에 매달리기부터 시작한다고 하는데, 다음에 할때는 얼마나 매달릴 수 있는지 봐야 겠습니다.

마지막으로 그냥 폼좀 잡아 봤습니다.

감사합니다

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