💙🦵🏻Estiramientos y Ejercicios para Condromalacia (Fase Inicial)🏥👩🏻‍⚕👨🏻‍⚕

🦵Algunos estiramientos y ejercicios son útiles en casos de condromalacia rotuliana:
✅Estiramiento de cuádriceps:
De pie, sostén el tobillo de tu pierna afectada y lleva el talón hacia los glúteos.
Mantén la posición durante 15-30 segundos.
Repite varias veces.
✅Estiramiento de isquiotibiales:
Siéntate en el suelo con la pierna extendida frente a ti.
Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo.
Mantén la posición durante 15-30 segundos.
Repite varias veces.
✅Estiramiento de pantorrillas:
Colócate frente a una pared y extiende la pierna afectada hacia atrás.
Mantén el talón en el suelo y dobla la rodilla de la pierna delantera.
Mantén la posición durante 15-30 segundos.
Repite varias veces. 🤔👇Mira otros Estiramientos y Ejercicios realizados por la Lic. Mayra (Fisioterapeuta) para la Condromalacia (Fase Inicial).
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