Нічні судоми ніг: 3 головні нестачі та проста профілактика

Нічні судоми ніг — частий сигнал браку магнію, калію або кальцію. За 5 хв 25 с покажу 3 головні дефіцити й просту профілактику, щоб литки більше не «склеювало» посеред ночі.

00:00 Чому зводить литки саме вночі
00:45 Дефіцит №1 — магній: джерела, добова норма, коли пити добавку
01:45 Дефіцит №2 — калій: що «вимиває» та як швидко поповнити
02:35 Дефіцит №3 — кальцій + вітамін D: дози й продукти
03:25 Формула 5‑5‑5: розтяжка, електроліти, меню на 5 тижнів
04:30 Лайфхаки: вода, менше кофеїну після 16:00, правильне взуття
05:05 Коли йти до лікаря: судома більше 3 хв, біль, набряк

🔔 Підпишіться та натисніть дзвіночок, щоб не пропустити нові короткі й доказові поради.:
https://www.youtube.com/channel/UCl_R8e2MxYcsNk9R7lIb5cQ
📂 Більше відео про мікроелементи й здоровий сон — дивіться у цьому плейлисті:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLaAblZ6gxUy2nrzYcWVY4XGDyCkeE-BLp

#нічнісудоми #магній #калій #кальцій

Видео Нічні судоми ніг: 3 головні нестачі та проста профілактика канала 5 хвилинка для здоров'я