12 ESTIRAMIENTOS con FITBALL o PELOTA de PILATES para hacer EN CASA

Estos 12 ejercicios de estiramientos que te presentamos constituyen un programa completo para estirar todo el cuerpo ayudándote del fitball. Utiliza esta secuencia para hacerla cuando estés en casa, o después de tu clase de Pilates. Te servirá para relajar y liberar tensión de los hombros, la espalda, la cadera, los glúteos y la parte posterior de las piernas.

Estos son los ejercicios que podrás encontrar en el vídeo:

#1 Flexión y extensión de columna.
#2 Flexión de tronco hacia adelante.
#3 Apertura de pecho con manos entrelazadas.
#4 Anteversión y retroversión pélvica.
#5 Círculos de cadera#6 Puentes.
#7 Extensión de columna.
#8 Estiramiento cadena posterior.
#9 Rotaciones de columna.
#10 Extensiones de cadera.
#11 Estiramiento de hombros.
#12 Estiramiento lateral.
Posición de descanso.

Te recomiendo que prestes atención a la respiración en todo momento, para que te acompañe en cada movimiento y relajes por completo la musculatura.

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Видео 12 ESTIRAMIENTOS con FITBALL o PELOTA de PILATES para hacer EN CASA канала Olibama Hernández