Как Быстро Накачать Ягодицы || Эффективные Упражнения для круглой попы
Как Быстро Накачать Ягодицы
✅ Предлагаем вашему вниманию план тренировки.
1. Ягодичный мостик с поднятой ногой
Лягте на спину, примите такое же положение тела, как при ягодичном мостике. Но при этом поднимите одну ровную ногу вверх. Затем поднимайте таз вверх и медленно опускайте вниз.
2. «Пожарный гидрант» с отведением ноги
Станьте на четвереньки, отведите ногу, согнутую в колене, в сторону. Поднимайте до тех пор, пока не почувствуете, что вместе с ней поднимается бедро. Затем выпрямите ее и верните в исходное положение.
3. Упражнение «Радуга»
Станьте на четвереньки, выпрямите одну ногу, натяните носок. Сначала отведите поднятую ровную ногу максимально в сторону и дотроньтесь носком до пола. Теперь отведите в противоположную сторону и сделайте то же самое. Представьте, что вы рисуете радугу.
4. Приседания «Реверанс» с махом ногой
Поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на одну ногу, второй сделайте шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. Присядьте, согнув колено рабочей ноги. Поднимитесь, распрямив ноги. Для дополнительной нагрузки можете делать мах ногой в сторону.
5. Подъем ноги в планке
Станьте в планку на прямых руках, одну ногу согните в колене, держите ее под углом 90 градусов, затем поднимайте ее вверх и опускайте. Просто повторите за девушкой как на видео.
6. Тяга на одной ноге
Станьте на правую ногу, левую, согнутую в колене, поднимите перед собой. Держите колено на уровне бедер. Затем медленно наклоняйтесь вперед, попытайтесь коснуться прямыми руками пола, при этом отводите левую ногу назад и выпрямляйте ее
*************************
✅ Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам.
✅ Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой.
✅ Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении.
✅ Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы.
✅ Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы.
✅ Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки.
************************
Выполняя такие простые упражнения, вы сможете сделать свою пятую точку более подтянутой и красивой. Не теряйте времени зря, сохраняйте эти упражнения и начинайте тренироваться!
Обязательно поставьте лайк, делитесь этим видео с друзьями и подписывайтесь на наш канал
Желаем вам удачи!
Видео Как Быстро Накачать Ягодицы || Эффективные Упражнения для круглой попы канала Копилка идей
✅ Предлагаем вашему вниманию план тренировки.
1. Ягодичный мостик с поднятой ногой
Лягте на спину, примите такое же положение тела, как при ягодичном мостике. Но при этом поднимите одну ровную ногу вверх. Затем поднимайте таз вверх и медленно опускайте вниз.
2. «Пожарный гидрант» с отведением ноги
Станьте на четвереньки, отведите ногу, согнутую в колене, в сторону. Поднимайте до тех пор, пока не почувствуете, что вместе с ней поднимается бедро. Затем выпрямите ее и верните в исходное положение.
3. Упражнение «Радуга»
Станьте на четвереньки, выпрямите одну ногу, натяните носок. Сначала отведите поднятую ровную ногу максимально в сторону и дотроньтесь носком до пола. Теперь отведите в противоположную сторону и сделайте то же самое. Представьте, что вы рисуете радугу.
4. Приседания «Реверанс» с махом ногой
Поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на одну ногу, второй сделайте шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. Присядьте, согнув колено рабочей ноги. Поднимитесь, распрямив ноги. Для дополнительной нагрузки можете делать мах ногой в сторону.
5. Подъем ноги в планке
Станьте в планку на прямых руках, одну ногу согните в колене, держите ее под углом 90 градусов, затем поднимайте ее вверх и опускайте. Просто повторите за девушкой как на видео.
6. Тяга на одной ноге
Станьте на правую ногу, левую, согнутую в колене, поднимите перед собой. Держите колено на уровне бедер. Затем медленно наклоняйтесь вперед, попытайтесь коснуться прямыми руками пола, при этом отводите левую ногу назад и выпрямляйте ее
*************************
✅ Базовая становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для придания красивой формы ягодицам.
✅ Махи назад — это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц. Для этого упражнения вам потребуется эспандер, который нужно надеть на стопу одной ноги и колено другой.
✅ Полумост — очень эффективное упражнение, которое поможет вам почувствовать работу ягодичных мышц в движении.
✅ Подъем таза лежа на спине — упражнение для нижней части тела, которое задействует заднюю поверхность бедер, икры и ягодицы.
✅ Боковые махи ногами хорошо прорабатывают ягодицы, и это упражнение можно без проблем делать дома. Выполнять его очень просто, многие знают его технику еще со школы.
✅ Планка с поднятием ноги помогает проработать сгибающую мышцу бедра и поясничный отдел. Это упражнение подойдет как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов в качестве разминки.
************************
Выполняя такие простые упражнения, вы сможете сделать свою пятую точку более подтянутой и красивой. Не теряйте времени зря, сохраняйте эти упражнения и начинайте тренироваться!
Обязательно поставьте лайк, делитесь этим видео с друзьями и подписывайтесь на наш канал
Желаем вам удачи!
Видео Как Быстро Накачать Ягодицы || Эффективные Упражнения для круглой попы канала Копилка идей
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
43 ИДЕИ ДЛЯ МАНГАЛ И БАРБЕКЮ | МАНГАЛЬНАЯ ЗОНА ИЗ КИРПИЧА СВОИМИ РУКАМИ ДЛЯ ДАЧИ И ДОМАПОТРЯСАЮЩЕ КРАСИВЫЙ НЮДОВЫЙ МАНИКЮР | ИДЕИ МОДНОГО МАНИКЮРА 2020 |FASHION MANICURE IDEAS30 Идей маникюра 2020| ДИЗАЙН НОГТЕЙ ГЕЛЬ ЛАКОМ|Как Красиво Накрасить Ногти| #МАНИКЮР2020СТРИЖКА КРУГЛЫЙ КАСКАД - 2020 на короткие и средние волосы ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА | ROUND CASCADE-2020.ЧЕРНЫЙ МАНИКЮР || ЛУЧШИЕ ИДЕИ ДИЗАЙНА НОГТЕЙ || BEST BLACK NAIL || nail artЖЕНСКАЯ СТРИЖКА, КОТОРАЯ ПОДХОДИТ ВСЕМ ФОРМАМ ЛИЦА, ЛЮБОМУ ВОЗРАСТУ И ЛЮБОЙ ФИГУРЕ | WOMEN'S HAIRCUTИДЕЯ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК ДЛЯ ДАЧИ И ДОМА. ПОДЕЛКИ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК | PLASTIC BOTTLESA Boogie Wit Da Hoodie - 24 Hours (feat. Lil Durk) [Official Audio]Doggy Song +More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoComelonFood Songs For Kids + More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoComelonItsy Bitsy Spider Song + More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoComelonBlippi's Indoor Playground Learning | Educational Videos For KidsBTS (방탄소년단) 'Butter' Official MVPeppa's Not Feeling Well | Peppa Pig Official ChannelDream - Mask (Official Lyric Video)BTS "Butter" InterviewPooh Shiesty - Welcome To The Riches (feat. Lil Baby) [Official Audio]Ryan Pretend Play with Giant Doll House Family!!Jannie Wants to Be a Good Sister for Ellie