Kalça Bölgesi Egzersizleri 2

Youtube kanalımda daha önce deneyimlediğiniz kalçalarınızı şekillendirmek ve sıkılaştırmak için uyguladığınız serinin yanında, bu videodaki egzersizlerle beraber kalçalara ve popoya biraz daha ağırlık veriyoruz. Sürekli aynı egzersiz rutinini takip ettiğinizde, bir süre sonra kaslarınız bu hareketlere alışır. Kaslarınız egzersizlere alıştığında, uyguladığınız serinin etkisi azalır. Bunu engellemek adına uyguladığınız serileri ara sıra değiştirmeli, farklı egzersiz
rutinleri denemelisiniz. Yazının altında bulabileceğiniz egzersizleri de spor programınıza ekleyin. Böylece kalçalarınızı daha hızlı ve etkili sıkılaştırabilirsiniz!

Egzersizler:
4 set 12 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Shoulder Bridge
Shoulder Bridge One Leg Up
Lying Hip Abduction
4 set 10 tekrar tam hareket, 10 tekrar yukarıda sıkıştırma her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension Knee Up
4 set 15 tekrar her set arası 1 dakika dinlenme
Hip Extension

http://www.aysetolgaiyiyasam.com/
https://tr-tr.facebook.com/aysetolgaiyiyasam
https://instagram.com/aysetolgaiyiyasam/
https://twitter.com/aysetolga

Видео Kalça Bölgesi Egzersizleri 2 канала Ayşe Tolga