[재활 필라테스 지도자과정] 머메이드 동작, 어떤 부분에 집중해야 할까요?

🎯 Side Bending에서 꼭 체크해야 할 티칭 포인트
사이드 밴딩(Lateral Flexion) 동작에서 가장 중요한 것은
이마면(Frontal Plane) 상의 정렬을 유지하며 앞뒤로 기울어지지 않는 것입니다.
반듯한 라인 안에서 옆구리를 접어야 ‘진짜’ 레터럴 플렉션이 만들어집니다.

💡 풋바를 밀어낼 때는 한 가지 더 확인하세요!
스프링 텐션이 강해지면서 풋바를 잡고 있는 어깨에 불필요한 긴장이 생기진 않는지,
어깨가 올라가거나 밀려 있진 않은지도 함께 체크합니다.

👉 어깨가 거상되거나 경직되어 있다면?
부드럽게 터치하거나 “어깨 힘 살짝 풀어주세요~” 한 마디면 충분합니다.
촉각 피드백으로 어깨 위치를 인식시켜주세요.

🔁 중간에 로테이션을 거는 이유?
골반이 아래쪽으로 위치한 상태에서는
윗부분만 늘어나고, 아랫부분은 잘 스트레칭되지 않기 때문입니다.

그래서 상체를 살짝 회전시켜 어깨 후면까지 길게 늘려주는 동작이 필요합니다.
이렇게 해야 주동근인 요방형근(Quadratus Lumborum) 에 더 깊은 자극이 들어갑니다.
단순한 옆구리 접기로는 닿기 어려운 깊은 층의 근육까지 스트레칭 되죠.

정확한 움직임은 단순히 따라하는 것에서 그치지 않습니다.
기능해부학적 이해 + 움직임 분석 능력이 함께할 때,
비로소 티칭이 아닌 “지도”가 됩니다.

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이러한 '움직임 뒤의 이유'까지 함께 알려드립니다.
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