Читай описание👇🤗

Да, дышать тоже нужно учиться🫣

1. Главное правило — не задерживайте дыхание! Дышите животом (диафрагмой), а не грудью. Это позволяет лучше насыщать организм кислородом. Попробуйте перед бегом сделать глубокий вдох, чтобы живот надулся, а на выдохе — сдулся.

2. Оптимальный вариант для легкого бега — ритм 3:3 (3 шага на вдох, 3 шага на выдох). Если темп увеличивается, можно перейти на 2:2.Это помогает синхронизировать дыхание с движением и избежать одышки.

3. Дышите и носом, и ртом.
Некоторые советуют дышать только носом, но при беге этого часто недостаточно. Лучше вдыхать носом, выдыхать ртом или использовать комбинированное дыхание. Так вы получите больше кислорода без пересыхания горла.

Что еще хотели бы узнать от меня в следующий раз? Пишите, буду стараться давать интересные лайфхаки и делиться опытом🫶

#спорт #дыхание #дыханиеприбеге #диафрагма #вдох #выдох #бег #run #sport #running #беганутые #главноекрасивойбыть #легкаяатлетика #тренировка #trackandfieldlife #советыотспортсменки #спортсменка #бегунья

Видео Читай описание👇🤗 канала Алёна Ефремова