Construire son programme d'entraînement en CALISTHENICS - PART I

DÉTAIL DES AVANTAGES/INCONVÉNIENTS EN DESSOUS ↓ ↓ ↓

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Aujourd'hui je te présente comment construire son propre programme d'entraînement en Calisthenics.
La vidéo est divisée en deux partie : Les Formats / Organisation du programme.
L'espace commentaire t'appartient si tu as des questions concernant la vidéo.

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DÉTAIL AVANTAGES/INCONVÉNIENTS

FULL BODY :
+ : Condition physique générale : peu ou pas de temps de repos donc on a une bonne sollicitation cardiaque
+ : Séances relativement courtes (utilisation de format HIIT, for time,...)
+ : Bien adapté à la prise d'un nouveau sport car ça mixte travail cardiaque et musculaire. Permet d'aborder pleins d'exercices
+ : Permet de ne pas être trop fatigué et de pouvoir s'entraîner tous les muscles fréquemment (valable UNIQUEMENT dans le cas de la Calisthenics / Poids du corps. Certainement PAS VALABLE pour une pratique en salle avec de la FONTE)
- : Ne permet pas d'avoir un gros volume d'entraînement sur chaque groupe musculaire donc peu d'hypertrophie musculaire
- : Limite fortement la progression si ton objectif est d'être bon sur certains exercices (Set&Reps ou Figures)

HALF BODY :
+ : Très bonne hypertrophie musculaire
+ : Plus de volume vu que tu sollicite plus fortement et plus longtemps chaque muscle pendant la séance
+ : Permet de spécifier et d'orienter facilement l'entraînement (travail de force/endurance/explosivité,...)
- : Avoir du temps car obligatoirement 4x/semaine minimum et les séances durent entre 1h et 1h30

PPL :
+ : Très gros pump et hypertrophie sur les séances
+ : Permet d'avoir une grosse sollicitation sur les muscles concernés
- : L'idéal est de faire PPL x 2 donc 6 entraînements/semaine donc problème de récupération pour la majorité des pratiquants...
+ / - : Ça dépend de ton objectif mais le PPL au poids du corps est plutôt destiné à faire de la MASSE et pas à être performant sur des formats Set&Reps ou Figures

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