Влияет ли хронотип на сон и его качества?

👆 Смотри полное видео на канале!

«Совы» и «жаворонки» — одно из самых устойчивых объяснений проблем со сном. Многие годами уверены, что не могут рано вставать или рано засыпать, потому что у них «такой хронотип», и воспринимают это как приговор. Но реальность оказывается сложнее и интереснее.

Владимир Ковальзон объясняет, что врождённые различия в циркадных ритмах действительно существуют, но в чистом виде «сов» и «жаворонков» гораздо меньше, чем принято считать. Большая часть людей находится где-то посередине, а смещение режима чаще связано не с биологией, а с образом жизни, светом, социальными привычками и хроническим недосыпом. Когда человек годами ложится позже, перегружает нервную систему и сбивает режим сна, ему легко принять это за особенность организма.

Опасность ярлыков в том, что они снимают ответственность и закрепляют нарушения сна. Человек перестаёт искать, как наладить сон, и начинает подстраивать жизнь под бессонницу, усиливая усталость, проблемы с засыпанием и ощущение, что «со мной что-то не так». При этом циркадные ритмы во многом поддаются настройке — через свет, режим бодрствования и снижение тревожного контроля за сном.

Где заканчивается миф о «совах» и «жаворонках», какие нарушения сна действительно связаны с биологией, а какие — с привычками и стрессом, и можно ли изменить свой режим без насилия над собой, подробно обсуждается в подкасте Дмитрия Мигачёва и Владимира Ковальзона.

Видео Влияет ли хронотип на сон и его качества? канала Подкаст Мигачева Дмитрия