Упражнения для велостанка и базовые элементы посадки

**Подробное описание упражнений**
1. Педалирование с высокой частотой:
1 вариант - спринт на максимальной частоте: 4-10 серий х 10-20-сек. Каденс 140-200 об/мин. Полезно использовать в разминке перед основной работой. Передача легкая.
2 вариант – педалирование с каденсом на 20-40 об выше комфортного (105-125 об/мин):
4-8 серий х 1-2 мин, либо постепенное увеличение каденса 85-120 об в течение 60-90 сек. Передача ниже средней.
Задачи: не прыгать на седле и сохранять заданную частоту вращения.

2. Педалирование одной ногой.
4-8 серий х 45-50 сек каждой ногой. 10-15 на смену ног. Каденс 55-65 об. Передача значительная.
Задачи: Добиться равномерного вращения педалей без провалов, стуков и рывков.

3. Работа на большой мощности с низким каденсом
6-8 серий х 2-4 мин. Каденс 60-70 об. Передача большая.
Задачи: Добиться приложения усилия по всему кругу вращения педалей. Проработать и почувствовать мышцы, участвующие в круговом педалировании.

4. Педалирование стоя.
4-8 серий х 30-60 сек. Каденс 60-75 об. Передача значительная.
Задачи: прохождение верхней и нижней мертвой точки, подтягивание.

Подготовка к триатлону и Ironman.
https://tristyle.by

Видео Упражнения для велостанка и базовые элементы посадки канала Клуб триатлона Tristyle