چطور به شکل اصولی وزن اضافه کنیم؟ افزایش وزن بدون چربی!

آیا می‌خوای وزنت رو زیاد کنی ولی نه با چربیِ اضافی؟
توی این ویدیو بهت یاد می‌دم چطور به‌صورت علمی، اصولی و بدون چاق شدن ناسالم افزایش وزن داشته باشی. با زبون ساده توضیح می‌دم که:
• نرخ متابولیسم پایه چیه و چطور محاسبه میشه
• روزانه دقیقاً چقدر کالری باید بخوری تا افزایش وزن پیدا کنی
• مهم‌ترین عوامل موثر در عضله‌سازی بدون چربی اضافه
• چه غذاهایی بخوری؟ با کالری، فیبر، پروتئین و حجم دقیق
• بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم خشک
• تنظیم تایم غذا خوردن برای عضله‌سازی
• چطور پیشرفت رو با ابزارهای دقیق (BIA، DXA و…) پیگیری کنی
• و ۵ سوال خیلی مهم که معمولاً کسی جواب درستی براشون نداره!

این ویدیو هم برای ورزشکارها مفیده هم برای کسانی که سخت وزن می‌گیرن. با نکات علمی معتبر از PubMed و تحقیقاتی از منابع روز دنیا.

اگه دنبال عضله‌سازی و افزایش وزن بدون شکم آوردن هستی، این ویدیو مخصوص توئه.

—
سایر ویدیوهای مرتبط رو هم از دست نده:
[لینک به پلی‌لیست برنامه غذایی]
[لینک به تمرینات افزایش حجم]
—
کانال رو سابسکرایب کن و زنگوله رو بزن تا آموزش‌های بعدی رو از دست ندی!

#افزایش_وزن #عضله_سازی #تغذیه_ورزشی #برنامه_غذایی #بدنسازی #کالری_شماری #مکمل_ورزشی #بدون_چربی #ورزش

Видео چطور به شکل اصولی وزن اضافه کنیم؟ افزایش وزن بدون چربی! канала Footy Star