正宗輔大金剛狼健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階)

滾輪發明已經有非常久的年代，從我高中時(約15年前)就買了一隻回家練。一直到現在滾輪的地位還是無人能取代，對於核心腹肌訓練來說有著卓越極致的功效。

做滾輪的前提是有沒有具備足夠的基礎：控制力與肌力。若連仰臥起坐都做不了幾下，不會控制腹肌集中出力者，那還是先從基本的仰臥起坐與捲腹開始練習為宜。

滾輪要有效，前提是有沒有"正確操作"，很多人做這個東西只是"在做"而已～拼命的用手拉！沒有大弧度的腹肌收縮動作過程～根本沒有做出捲腹姿勢來讓腹肌受力集中～這樣做了半天做了很多下，腹肌也沒有好的訓練效率。

還有一個重點是滾輪給腹肌的受力就是身體的重心，用腹肌的力量將身體出去在外的重心拉回來。很多人在做也是腹肌還沒有好好出力就把重心拉了回來，腹肌練不到啦。今天就來好好的教大家滾輪的技巧～

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