30대의 자기관리🏋🏻🖤 요즘 꼭 지키는 습관 8가지! (혈당관리/식습관 바꾸기/건강기능식품/운동/물 추천/리프팅) 쉽게 알려드려요!📚

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☺︎ 이번 영상은 트루알엑스의 유료광고가 포함되어 있습니다.

💬 안녕하세요 여러분~!! 벌써 연휴가 끝나고 5월달이 시작되었네요! 저는 이번 달 말에 장기 여행을 앞두고 있어 차근 차근 계획한 일들을 잘 풀어가보려고 합니다! (우선 일 집중이에요🌞) 오늘은 제가 말해도 웃긴데.. 제가 요즘 하는 자기관리, 습관들을 말하는 영상을 가져왔어요. 총 여덟가지인데, 음 사실 영상에서 리프팅에 관한 이야기를 해도 되는지 좀 고민이 많았거든요! 뭔가 시술에 관한 걸 얘기하면 자극이 돼 권장으로 들릴 수도 있을 것 같아 고민을 많이 했는데, 실제로 제가 서른 셋이 되니 제 주변 지인들과 이야기하면 리프팅 이야기가 꼭 나오더라구요. 저 역시 관심이 많은데 이걸 누군가 쉽게 설명해주면 하지 않더라도 그냥 알고만 있어도 도움이 되지 않을까? 싶어 말씀드렸답니다! 요즘은 뭐 남녀노소 할 것 없이 가벼운 리프팅도 관심이 많은 것 같아 제가 말씀드린 정보들이 꼭 도움이 되었으면 좋겠구요! 사실 관리에 도움되는 것들을 더 길게 말씀드리고 싶었으나 영상이 지루할 것 같아 많이 줄였어요! 아래 더보기에 더 자세히 적어둘테니 꼭 꼭 확인해주세요💛 오늘도 시청해주셔서 정말 감사합니다💚

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❋ 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐋𝐈𝐍𝐄 ❋

00:00 오프닝

00:57 자기관리 1번째 (탄수화물 줄이기)
➡️ 고탄수는 무조건 몸에 좋지 않아요! 가장 먼저 식습관을 바꿔보면 좋은데요. 정제 탄수화물보다는 비정제 탄수화물을 먹는 게 좋고, 밥먹기 전에 식이섬유(채소)를 먹고 단백질을 먹고 그 다음 탄수화물을 먹는 게 혈당이 더 빨리 올라가지 않고 좋습니다! 저도 처음엔 혈당이란 단어 자체가 생소하고 굳이 내가 신경써야 하나? 싶었는데, 알고보니 당뇨란 병이 정말 우리 가까이에 있더라구요. 나중에 내가 먹고싶은 걸 먹고 싶은 날에 못먹을까봐 적절한 탄수화물 섭취가 시작됐답니다. 아예 안 먹는 건 오히려 몸에 독이 되니 꼭 적당량 탄수를 추천할게요!

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: 제가 찾아봤던 현미밥중 영양성분이 괜찮다 느껴서 먹고있는 현미밥인데요! 햇반 잡곡밥들은 대부분 백미에 소량의 잡곡만 들어가있는데, 이 제품은 현미의 비중이 높아 저처럼 장기로 먹기 딱 좋더라구요. 저는 원래부터 누룽지나 딱딱한 식감을 좋아해서 먹는 게 불편하진 않았는데요! 현미밥이 싫은 분들은 백미를 적정량만 먹으면 좋을 것 같아요. 늘 200g 먹던 저도 130g만 먹다보니 적응돼서 요즘엔 이거 하나만 먹어도 엄청 배부르더라구요.

나중에 탄수화물에 대한 영상을 많이 보면 ‘저항성 전분’이란 게 있는데요! 밥 지을 때 포도씨유나 올리브유 또는 코코넛 오일 한 스푼만 넣어도 혈당이 천천히 오른다고 하구요. 또 밥 짓고 냉장고에 12시간 식힌 후 데워 먹어도 저항성 전분 때문에 혈당이 천천히 오른다 하더라구요. 백미에도 이게 적용이 되는데, 현미는 당연히 더 좋겠죠? 빵, 밀가루, 고구마, 감자 전부 해당되는 것 같더라구요! 찬밥이 좋다는 원리가 이런 것 때문인가봐요. 햇반을 냉장고에 12시간 넣어논 후 돌려 먹어도 같은 원리라 하는데 (의학 유튜브로 봄) 무튼 더 도움이 된다니 저는 요즘 냉장고에 보관하여 먹고 있습니다🙆🏻‍♀️ 밥은 소화가 쉽게 되는 형태일수록 혈당이 빠르게 올라요. (죽이 가장 빠르게 오름)

🔹 단백질제면소 고단백 식단면 생면 (100g*9ea 27,000원) ( https://woorin.cc/3N5ApF9 )
: 당연히 일반 면에 비해 뭔가 떡지는 느낌이 있는데요. 그래도 두부면보단 맛있더라구요! 저는 저당간장+들기름+김에 버무려 먹고 있구요. 이게 100g인데 딱 기분좋게 배부르거든요! 가끔 닭가슴살 먹기 싫을 때 대체하기 좋은 것 같아요. 식이섬유도 많이 들어있어 건강한 음식 좋아하는 분들이 면 땡길 때 대체 음식으로 많이 먹더라구요. 시중에 나와있는 단백질 면중에 영양성분이 가장 좋았어요.
07:18 자기관리 2번째 (단당류 줄이기)

➡️ WHO에서 지정한 1인 당 권장량은 25g이라고 합니다. (총 에너지 섭취량의 5% 이내로 2,000칼로리 섭취했을 때 기준) 근데 미국에서 FDA에서는 50g으로 권장하고 있대요. 이야기가 긴데, who가 25g으로 하고선 미국 설탕회사들의 기부금을 철회 하는 등 문제가 생겨 미국 식품 의약국(fda)에서만 50g으로 권장하고 있대요. 왜냐면 미국인들은 평균 3배이상 섭취한다고 하더라구요!

대체당이라고 맘 놓고 먹는 건 안 돼요. 어쨌든 달달하기 때문에 다른 음식을 섭취하고 싶을 수도 있고, 모든 건 과하면 건강에 이상이 생겨 콜라보단 제로 콜라가 낫고, 달달한 프라푸치노보단 당연히 0칼로리 에리스리톨이 들어간 대체 음료가 나은 거로 이해해주심 좋을 것 같아요. 그리고 깨끗한 물이 가장 좋구요! 물처럼 대체당 음료 마시면 당연히 몸에 안 좋습니다!

🔸티즐 스파클링 피치우롱티 (340ml*24 18,730원) ( https://woorin.cc/3LumlDL : 24개 ) ( https://woorin.cc/3NgAfeg : 12개 )
: 액상과당이 땡길 때 충분히 대체 가능하니, 그런 용도의 음료로만 추천할게요!
08:43 자기관리 3번째 (건강기능식푼 챙겨먹기)

🔹JW중외제약 혈당건강 바나바정제 (60ea 15,190원) ( https://woorin.cc/3oI0WOF )
: 식물성 인슐린이라 불리는 코로솔산이 함유되어 있는데요! 혈당에 도움되는 바나바잎 추출물 500mg이 함유되어 있어요. 아침에 일어나 빈속에 딱 한 알 먹고 있는데, 편하고 꾸준히 챙겨먹기 좋아 먹은지 두 달 넘었어요. 그냥 멀리 봤을 때 혈당 조절하고 싶은 마음에 섭취중이랍니다! (당뇨환자는 섭취하면 안 된다고 해요.)

🔸종근당 아이클리어 루테인지아잔틴 (30ea 19,730원) ( https://woorin.cc/3Hh0ihn )
: 요즘 저녁에 눈이 많이 피로한 게 느껴져 섭취하기 시작했구요. 플라시보인지 모르겠지만 먹은 후 눈이 좀 더 맑아진 느낌이 있어요.

🔹트루알엑스 리치 콜라겐 (14ea*2 56,000원) ( https://woorin.cc/3oA11nm 🔥유료광고 )
: 식약처가 인정한 2중 기능성 콜라겐이에요! 먹으면 피부가 탱탱해짐을 느꼈고, 식약처 기능 인정 원료 1일 섭취량인 3,270mg이 들어있어 잠들기 전 한 포로 딱이더라구요. 피부의 밀집도가 쫀쫀해지는 느낌이랄까요? 식물콜라겐이 비리기 마련인데, 상큼한 청사과 과즙맛이라 깔끔하게 먹기 좋답니다. 설탕도 들어있지 않으니, 요즘 콜라겐 관심 많던 분들에게 추천하고 싶어요!
14:19 자기관리 4번째 (리프팅)

➡️ 비싸지만 비수술 리프팅 수술 중 가장 효과좋은 건 ‘울쎄라’이고, 튠페이스로 유명한 이스라엘 회사에서 만든 요즘 인기 제일 많은 레이저 리프팅은 ‘티타늄 리프팅’입니다. 길~게 보면 울쎄라가 좋고, 당장의 효과를 원한다면 티타늄이 좋은 것 같더라구요. 울쎄라는 워낙 유명했지만, 티타늄은 요즘 떠오르는 리프팅 시술이라 관심있던 분들에게 도움되는 정보였길 바라요!

🔸닥터탱글 고주파 마사지기 (289,000원) ( https://woorin.cc/3KZ90SL )
: 고주파 전류가 진피층을 흔들어 피부 조직 안에서 열에너지를 만들어내는데요. 탄력&주름 개선에 도움을 준다고 해요! 저도 공구가 많길래 궁금해서 사봤고, 다른 리프팅 기기에 비해 관리+사용이 쉬워서 요즘 계속 꾸준히 사용하고 있습니다. 막 비포 애프터 뚜렷한 정도는 아니고, 그냥 편하게 관리하기 좋은 기계랄까?

23:06 자기관리 5번째 (운동)

➡️ 월화수목금 평일 5일 운동으로 하고 있구요. 운동 못 간 날은 7km정도 걷고 있어요! (대부분 헬스장이긴 함) 하체&등 or 가슴&어깨를 돌아가면서 하고있고, 운동이 끝난 후 고강도유산소 30분으로 마무리하고 있어요. (천국의 계단 13에 30분) 목적이 다이어트가 아닌 건강이라, 막 와!! 살 진짜 많이 빠졌네는 아니지만.. 요즘 만나는 사람들마다 보기 좋다는 말을 많이 듣고 있어요! 저처럼 운동이 싫은 분들은 걷는 것부터 도전해보세요.

28:05 자기관리 6번째 (반신욕)

➡️ 혈액순환이 활발해져 면역력이 증가하구요. 노폐물 배출+멜라토닌 분비로 숙면에 도움이 된다 하더라구요. 또 칼로리 소모에도 도움이 되니, 운동하면서 뭔가 붓기가 덜 빠지는 것 같다면 마무리에 반신욕까지 20~30분만 해보세요!

29:18 자기관리 7번째 (물 많이 마시기)

🔸날진 트라이탄 1L 물병 (14,400원) ( https://woorin.cc/3He8b7K )
🔹스탠리 어드벤쳐 퀜처 그라니티 (887ml 29,000원) ( https://woorin.cc/3AHVONg )
:물 많이 마시기 힘들 분들은 빨대가 있는 텀블러를 써보세요. 생각보다 진짜 쉽게 마시기 좋고, 제가 영상에서 알려드린 물을 대체할 수 있는 차를 대신해서 음수량을 늘려보는 것도 좋을 것 같아요. 저는 주로 현미/보리/생수만 먹고 있어요.

31:18 자기관리 8번째 (잘 자고 잘 일어나기)
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부족한 관리어도
조금이나마 도움되길 바랍니다아🤍

Видео 30대의 자기관리🏋🏻🖤 요즘 꼭 지키는 습관 8가지! (혈당관리/식습관 바꾸기/건강기능식품/운동/물 추천/리프팅) 쉽게 알려드려요!📚 канала 우린