Exercícios para Corredores - Corrida de Rua / Trail.

Seguem 6 exercícios, cada um com sua importância na rotina da corrida.

1- Flexão / Extensão de joelho – Alinhar as fibras musculares. 10 x cada lado antes dos treinos.
2- Cócoras – Mobilidade articular – Pode ser feito antes e depois do treino de 30 segundos a 1 minuto.
3- Alongamento dinâmico – coordenação e preparação pré treino.
4- Aviãozinho – Propriocepção, melhorar o equilíbrio. 2 a 3 x de 30 segundos pra cada lado.
5- Corrida Lateral cruzada – Estimula musculaturas pouco usadas na corrida e ajudar na estabilidade das articulações. Antes do Treino, de 2 a 3 x de 20 a 30 metros pra cada lado.
6- Pular corda – Melhora no tempo de contato com o pé no chão, ajuda na eficiência da corrida. Antes do treino de 2 a 4 x de 30 segundos a 1 minuto.

Видео Exercícios para Corredores - Corrida de Rua / Trail. канала Eduardo Arzua