Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro

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En este vídeo os damos diversos ejercicios que recomendamos para mejorar y recuperar la movilidad del complejo articular del hombro.
El dolor de hombro, los problemas y las lesiones son también bastante frecuentes entre los levantadores de pesas, principalmente a la forma incorrecta en el press de banca y press de hombros, y un desequilibrio entre el pecho y la espalda durante el entrenamiento. Muchos chicos se centran demasiado en su formación el pecho y descuidan su espalda, lo que resulta en que los pectorales que tiran de los hombros hacia abajo y hacia adentro.

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Afortunadamente, usted puede superar el dolor de hombro y la inflexibilidad con bastante facilidad si la dirección correctamente.
Si eres nuevo en el levantamiento o experimentado, y si usted está actualmente experimentando problemas en el hombro o no, te recomiendo que empezar a hacer ejercicios de estiramiento cada semana. Si actualmente está tratando con problemas de hombro, van a mejorar los síntomas; si usted no es, le ayudarán a mantener la salud del hombro óptima y función, así como ayudar a prevenir lesiones futuras.

Antes de llegar a la rutina de flexibilidad y movilidad, sin embargo, vamos a evaluar su nivel actual de flexibilidad del hombro.
Un hombro simple prueba Flexibilidad
Aquí está una manera fácil de probar la flexibilidad del hombro actual:

Si te metes en la posición y alguien brazos-up a tu lado no pueden ver tus ojos (si su brazo está en el camino y usted no puede moverse hacia atrás lo suficiente para revelar la oreja), su entrenamiento se beneficiarán enormemente de la mejora la flexibilidad del hombro.

Los mejores ejercicios de flexibilidad del hombro
Si te falta de flexibilidad del hombro, usted debe centrarse en dos cosas para mejorarla:
• Asegúrese de que no está descuidando sus músculos de la espalda en su formación, como un desequilibrio entre el pecho y la espalda de desarrollo es la causa más común de problemas en el hombro.
• Haga ejercicios de flexibilidad del hombro varias veces por semana.
Si lo hace, tanto de estas cosas, usted puede deshacerse de los problemas de hombro que regañan que podría estar tratando, y evitar que si no estás actualmente tener ningún problema.
Ahora, con respecto a los ejercicios, hay algunos puntos que usted debe tener en cuenta:
• No estirar antes de pesas ya que esto puede aumentar el riesgo de lesión en el hombro. Estire después de su levantamiento de pesas, o en otro momento por completo.
• No trate de empujar a través de estanqueidad. No se acerque a los ejercicios de flexibilidad como el levantamiento de pesas-no tratar de arruinar a través de puntos de fricción, ya que esto puede provocar lesiones.
Pare en la estanqueidad, sostenga por 5 segundos, y suelte. Tienes que ser paciente cuando se trabaja en aumentar la movilidad.
• Tome las cosas con calma al principio, especialmente si usted está amamantando a una lesión. Una vez más, la construcción de la flexibilidad requiere tiempo y paciencia, sobre todo si se está recuperando de una lesión. Incluso las cepas de menor importancia pueden tardar varias semanas para sanar completamente cuando se cuida correctamente, y mucho más si agrava continuamente.

Un buen lugar para comenzar es escoger tres ejercicios siguientes para su rutina y realizar 2 series de 10 repeticiones, con 60 segundos de descanso entre cada serie. Haga esto dos veces por semana. A medida que su flexibilidad mejora, usted puede agregar en más ejercicios y / o juegos si lo deseas.

Las dislocaciones de hombro
No se preocupe, esto no se traduce en los hombros dislocados.
En realidad es un gran ejercicio de movilidad de todos los alrededor de los hombros, y muy simple de hacer.

La estrechez de los hombros dictará cómo amplia su agarre tiene que ser. Cuanto más apretado que son el más amplio que necesita para hacer su agarre. Como flexibilidad mejora, sin embargo, usted será capaz de reducir gradualmente

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