Что такое паническая атака? Как бороться с приступом? Как лечить тревожность?

Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Во время панической атаки человек может испытывать как физические, так и психологические симптомы, часто ошибочно полагая, что у него сердечный приступ, он теряет сознание или сходит с ума.

Основные симптомы панической атаки:
(Для постановки диагноза требуется наличие как минимум 4 из следующих симптомов)

Учащённое сердцебиение (тахикардия), сердцебиение или ощущение "замирания" сердца.
Одышка или ощущение нехватки воздуха.
Ощущение удушья.
Грудная боль или дискомфорт.
Потливость.
Дрожь или тремор в теле.
Ощущение головокружения, неустойчивости, обморока.
Онемение или покалывание (парестезии).
Ощущение холода или жара (приливы).
Отчуждённость от себя (дереализация) или ощущение, что всё вокруг нереально (деперсонализация).
Страх потерять контроль, сойти с ума.
Страх смерти.
Характеристики панической атаки:
Возникает внезапно, часто без очевидной причины.
Длится от нескольких минут до получаса, редко — дольше.
После атаки человек может чувствовать усталость, раздражительность или тревогу из-за боязни повторения.
Может происходить в любой ситуации — дома, на улице, на работе, в транспорте и т.д.
Причины:
Точные причины не всегда ясны, но панические атаки связаны с:

Генетической предрасположенностью.
Повышенной чувствительностью к стрессу.
Нарушениями в работе нейромедиаторов (например, серотонина, норадреналина).
Травматическими событиями или хроническим стрессом.
Иногда могут быть спровоцированы физическими факторами: кофеин, алкоголь, физические нагрузки, болезни сердца и др.
Чем опасны?
Сами по себе панические атаки не опасны для жизни, но:

Могут сильно снижать качество жизни.
Приводить к развитию агорафобии (страх выхода из дома, посещения людных мест).
Способствовать формированию панического расстройства, если атаки повторяются и человек начинает бояться их появления.
Что делать при панической атаке?
Постараться сохранять спокойствие — напомнить себе, что это не смертельно и пройдёт.
Контролировать дыхание: дышать медленно и глубоко (вдох через нос — 4 сек, выдох через рот — 6 сек).
Фокусироваться на настоящем (техника "5-4-3-2-1": назвать 5 предметов, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь, 2 — которые пахнут, 1 — который пробуешь).
Не бороться с симптомами, а принимать их как временное состояние.
Лечение:
Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия — КПТ).
При необходимости — медикаментозное лечение (антидепрессанты, иногда — кратковременное применение транквилизаторов).
Обучение техникам управления тревогой и дыханием.
Если панические атаки случаются регулярно — важно обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.

💡 Важно: Паническая атака — это не слабость и не "выдумка". Это реальное состояние, которое можно и нужно лечить.

Видео Что такое паническая атака? Как бороться с приступом? Как лечить тревожность? канала Казакевич Виталий