Mi dieta para ganar masa muscular 💪🍔 Recetas fáciles y saludables

Hoy os enseño todo lo que como en un día y recetas sanas y rápidas, mis entrenamientos para enfrentarme a mi siguiente reto, mis próximos objetivos competitivos, y cómo estoy enfocando mi alimentación para aumentar mi metabolismo, ganar masa muscular y perder grasa, lo que se conoce como lean bulking

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Reportaje de Antena 3 (estoy escribiendo esto realmente (???) like WHAT): https://www.antena3.com/noticias/deportes/lucia-la-superwoman-de_2021022160328fbc1373f600015aab4e.html
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RECETAS:

Comida (para 2):
- 1 kg de patatas
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharaditas de orégano
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/2 cucharadita de pimentón dulce
- 1/4 cucharadita de comino

- 1/4 de lombarda
- 1 paquete de Heura
- 1 hamburguesa de ternera

Precalentamos el horno a 180º. Pelamos, lavamos y cortamos las patatas en gajos. Las metemos en un recipiente o en una bolsa de plástico, añadimos el aceite y las especias, y movemos muy bien para que se impregnen. Las extendemos sobre una bandeja bien separadas y las metemos al horno con calor arriba y abajo durante 30’, hasta que estén doradas por los lados y hechas por dentro.
Hervimos mientras tanto la lombarda cortada y lavada durante 10’ y hacemos el paquete de Heura y la hamburguesa a la sartén durante 5’. Servimos la lombarda con sal, pimienta y vinagre, y las patatas recién hechas con nuestra salsa favorita.

Cena (para 1 bowl):

- 120 g de colas de gambón
- 50 g de quinoa blanca
- 50 g de quinoa roja
- 10 g de almendras con piel
- 1/2 aguacate
- Lechuga
- 2 tomates Raff pequeños
- 1 diente de ajo

Para la salsa, mezclamos:
- 1/2 lima
- 1/2 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre de módena
- Sal al gusto

Lavamos y hervimos la quinoa durante 15’. Doramos el ajo junto a las gambas en la sartén durante 5’ a fuego medio alto. Cortamos el resto de ingredientes y los mezclamos en un bowl. Añadimos la quinoa y las gambas y aliñamos con la vinagreta de lima.

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