Steifes Becken? Diese 15 Minuten können Schmerzen verhindern

Ich starte heute eine neue Reihe:
15 Minuten täglich für deinen Körper.

Die meisten Menschen beginnen erst, sich zu bewegen, wenn es weh tut.
Doch dein Körper braucht regelmäßige Bewegung, um gesund, aufrecht und beweglich zu bleiben.

In diesem Video starten wir mit dem Becken – der Basis deiner Haltung und Bewegung.
Du mobilisierst dein Becken in Rückenlage und lernst in Seitenlage die Verschraubung nach dem Spiraldynamik-Prinzip.

Diese Übungen helfen dir,
• dein Körpergefühl zu verbessern
• deine Haltung aufzurichten
• deine Beweglichkeit zu fördern

👉 Mach die Übungen regelmäßig und spüre, wie sich dein Körper verändert.

Ich freue mich, wenn du morgen wieder mitmachst.

Deine Marina 💛

—

Da die Videos sehr zeit- und kostenintensiv sind, freue ich mich über jeden der das Projekt mit einer kleinen Spende unterstüzt 🙌

❤️DEINE UNTERSTÜTZUNG❤️

Vielen Dank für deine Unterstützung

Inhaberin : Marina Votteler

Kreissparkasse Heilbronn
IBAN: DE81 6205 0000 0007 2255 58

PayPal: marina-mellem@web.de (schenkung)

https://paypal.me/marinavotteler1
Übersicht der Übungseinheit
• [00:00] Einleitung: Bedeutung von präventivem Training für das Becken.
• [00:30] Beckenkippen in Rückenlage: Mobilisation durch den Wechsel zwischen Hohlkreuz und eingerolltem Becken (Schambein zum Bauchnabel).
• [01:42] Beckenkippen mit Armbewegung: Kombination der Beckenbewegung mit dem Führen der Arme nach hinten oben, um die Dehnung zu intensivieren.
• [03:00] Knieverschiebung: Aus einer stabilen Beckenposition heraus werden die Knie abwechselnd nach vorne geschoben (rechts/links).
• [04:11] "Rückwärts Radfahren" mit dem Becken: Eine koordinative Übung, bei der das Becken kreisende Bewegungen macht, als würde man rückwärts in die Pedale treten.
• [05:15] Becken-Rotation: Die aufgestellten Beine werden locker nach links und rechts bewegt, während das Becken leicht eingerollt bleibt.
• [06:25] Seitliche Beckenmobilisation (Rechte Seite): In Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien wird das Becken nach vorne-oben und hinten-unten bewegt.
• [07:36] Verschraubung von Becken und Rippen (Rechts): Eine kombinierte Bewegung, bei der das Becken nach vorne geht, während der Oberkörper nach hinten öffnet.
• [10:33] Übungsfolge auf der linken Seite: Wiederholung der seitlichen Mobilisation und Verschraubung für die linke Seite.
• [13:00] Dynamische Bein- und Beckenstreckung: In Seitenlage wird das Bein gestreckt und das Becken eingerollt, gefolgt von einer Kniebeugung und Oberkörperöffnung.
• [14:10] Abschluss: Ermutigung zu täglichem Training.
Wichtiger Hinweis: Achte darauf, Bewegungen bewusst und langsam auszuführen. Besonders bei den Drehungen im Liegen ist es wichtig, die Pmuskulatur locker zu lassen [01:11].
#Spiraldynamik #Beckenmobilisation #Beweglichkeit #Haltung #Physiotherapie #Rückengesundheit“

Видео Steifes Becken? Diese 15 Minuten können Schmerzen verhindern канала Aufrecht & Schmerzfrei – Physio mit Marina