KKUH online: Pilates Basic s Lenkou Kraváčkovou, 2. díl Stovka

POSTUP:
- Leh na zádech, ruce podél těla dlaněmi dolů do podlahy, spojené nohy pokrčte v kolenou tak, aby úhel pod koleny byl 90 stupňů.
- Chodidla zkontrolujte v trojbodové rovině, pánev v neutrální pozici. Kostrč na zemi.
- Aktivujte centrum síly, stáhněte pánevní dno a břišní svaly přitáhněte k páteři. Hýždě volné, žebra zamčená, spodní lopatky na zemi, ramena na zemi, ruce vytažené z ramen podél těla a dlaně tlačíme do podlahy. Hlava vytažená.
- Nádech do žeber a mezi lopatky, zároveň vysuňte nohu po zemi do flexe a s výdechem vrátíme zpět.
- Opakujte třikrát na každou nohu.
- Kontrolujte pánev v neutrální pozici, aktivní centrum síly, žebra zamčená, lopatky k hýždím.
- Chodidla rozkročte na šířku kyčelních kloubů, pokračujte s nádechem chodidlo zvedněte na úroveň kolena a s výdechem položte chodidlo zpátky na podložku. Pokračujte na druhou nohu.
- Cvik opakujte třikrát na každou nohu.
- S nádechem ruce zvedněte do předpažení, s výdechem pokračujte ruce do vzpažení, ramena zůstávají na zemi. S nádechem vraťte do předpažení, s výdechem do připažení.
- Kontrolujte zamčená žebra, lopatky k hýždím.
- Cvik opakujte 3x.

Видео KKUH online: Pilates Basic s Lenkou Kraváčkovou, 2. díl Stovka канала Klub kultury Uherské Hradiště