Функциональная тренировка с гирей | КАРДИО ДЛЯ БЖЖ

1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону

2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону

3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз

4. Мах гирей — 10 раз каждой рукой

5. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой

6. Рывок по полному циклу — 10 раз каждой рукой

7. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой

8. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой

9. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой

10. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону

11. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой

12. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз

13. Турецкий подъем — 5 раз каждой рукой

14. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой

15. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз

16. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону

17. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз

-
https://www.combatcornerbjj.com
-
Подписывайтесь на наши соцсети!

Наш Instagram: https://www.instagram.com/combatcornerbjj/
Наш Телеграм: https://t.me/combatcornerbjj
Наш ВК: https://vk.com/combatcornerbjj
Наш FB: https://www.facebook.com/combatcornerbjj/

Видео Функциональная тренировка с гирей | КАРДИО ДЛЯ БЖЖ канала COMBAT CORNER BJJ