Обеды по Правилу тарелки. Варианты на неделю

Друзья, всем привет! Предлагаю вам простые варианты обедов на неделю по Правилу тарелки.
Правило тарелки – это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению; кому не нравится взвешивать каждый продукт перед тем, как отправить его в рот; а также тем, кто не любит вести дневник питания.
Правило тарелки поможет добиться нужного вам результата и увидеть на весах желаемую и долгожданную цифру без всех этих мучений и издевательств. Правило тарелки для похудения – самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.
Так что, если вы занятая личность, и у вас нет времени вести дневник питания, то принцип тарелки однозначно сэкономит вам ваше время, а может и нервы=)

Итак, правило сбалансированной тарелки, — это способ контроля одной порции основного приема пищи, при котором тарелка (для женщин 21-22 сантиметра в диаметре, для мужчин — 23-24 сантиметра) мысленно делится на три части: половину тарелки мы заполняем некрахмалистыми овощами, фруктами, зеленью и ягодами, 1/4 тарелки — белковыми продуктами и 1/4 — сложными углеводами (крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи).
В моих вариантах обедов не всегда присутствуют крупы на гарнир. Мне вариант овощи плюс белок (птица, мясо, рыба) даже больше нравится.

Мои варианты обедов на видео:
Понедельник - слайсы грудки курицы поджаренные + салат (капуста,перец,кукуруза, огурец,оливки), брусничный соус
Вторник - отварная грудка курицы + бурый рис + огурцы, зелень, бальзамико
Среда - тушенная индейка с луком+ зелень, броколли альденте, запеченная свекла
Четверг - пельмени домашние + салат (помидоры, кукуруза, горошек консервированный, лук маринованный, оливки)
Пятница - курица гриль +салат (помидоры, кукуруза, огурцы, зелень, сметана), бальзамико
Суббота - побалуйте себя роллами (закажите, или сделайте сами, напр.по моему рецепту, смотрите по ссылке https://youtube.com/shorts/0DKK-tbHORE
Воскресенье - говядина запеченная + гречка + салат (помидоры, огурцы, перец, зелень)

#обед #правилотарелки #какпохудеть #кухнястройности

Видео Обеды по Правилу тарелки. Варианты на неделю канала Кухня стройности