都合が良いレシピ。【Vol.9】

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「都合が良いレシピ」シリーズ再生リストはこちら！
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🍴この動画のレシピたち！🍴

【きな粉とバナナシナモンオートミールのレシピ】
カロリー:328.5kcal、タンパク質:11.6g、脂質:3.8g、炭水化物:66.8g

◎材料
オートミール 30g
バナナ 1本
きな粉 6g
無脂肪乳 200cc
ハチミツ 2回し程度
シナモン 少々

◎作り方
①オートミールを測り、バナナをカットして入れ、きな粉、無脂肪乳入れて混ぜる
②600Wの電子レンジで2分30秒（500W→3分、1000W→1分30秒）加熱
③ハチミツ、シナモンをかけて完成
※プロテインも一緒に飲むとタンパク質的にもGood！！
【シーフードカレーオートミールのレシピ】
カロリー:255.2kcal、タンパク質:16.9g、脂質:7.7g、炭水化物:30.6g

◎材料
シーフードミックス 60g
オートミール 30g
プライムジャワカレー 1/2袋
水 100cc
とろけるスライスチーズ 1枚

◎作り方
①シーフードミックスを測り、600Wの電子レンジで1分半（500W→1分50秒、1000W→55秒）加熱
②①にオートミール、プライムジャワカレー、水を測り入れ全体混ぜる
③とろけるスライスチーズをのせて600Wの電子レンジで2分（500W→2分25秒、1000W→1分10秒）加熱して完成

【なめ茸で作るきのこツナリゾットのレシピ】
カロリー:316.5kcal、タンパク質:26.5g、脂質:7.1g、炭水化物:37.2g

◎材料
オートミール 30g
コンソメ（顆粒） 少々
ノンオイルツナ缶 1缶
なめ茸 50g
シュレッドチーズ 10g
牛乳 100cc
パセリ お好みの量

◎作り方
①オートミールを測り、コンソメ（顆粒）、ノンオイルツナ缶、なめ茸、シュレッドチーズ、牛乳を
入れて混ぜる
②600Wの電子レンジで2分（500W→2分25秒、1000W→1分10秒）加熱
③パセリをお好みでかけて完成
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