Secuestro Amigdalar, 5 pasos para gestionarlo - según Daniel Goleman

Secuestro Amigdalar, 5 pasos para gestionarlo - según Daniel Goleman:

1 Obsérvate, comprende que te dispara. Es fundamental el auto-conocimiento emocional , para saber qué es lo que nos puede producir este secuestro emocional, para poder calmándonos antes de que las emociones nos cieguen.

2 Encuentra un modelo, y pregúntale, obsérvale e intenta imitar su buena forma de actuar en situaciones emocionalmente comprometidas…

3 Nota las señales en tu cuerpo que te indican el secuestro por la amígdala. Este punto es fundamental para ser capaces de reconocer nuestras emociones y cuando estas pueden desembocar en un secuestro por la amígdala, y como poder cortarlo a tiempo.

4 Hazle un cortocircuito al secuestro. Cuenta hasta 10, espera unos minutos para calmarte, aprende a pensar antes de actuar, y entrena tu paciencia para poder contenerte en estos momentos. Cualquier estrategia o técnica que nos permita detenernos por un momento puede ayudarnos a calmar nuestra mente. Hoy en día sabemos que el cerebro necesita un break de aproximadamente 90 segundos para romper un estado emocional concreto y volver a la calma, o al menos no desembocar en un secuestro emocional.

5 Si fallas perdónate a ti mismo/a. Quizás perdonarse a uno mismo es una de las cosas más difíciles que podemos llegar a aprender, pero es importante ser pacientes y comprensivos con nosotros mismos, y tener en cuenta nuestras intenciones, y por supuesto saber perdonar nuestros propios errores sabiendo que podemos mejorar en este sentido, y que si somos pacientes y ponemos empeño lo conseguiremos.
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