Полезный завтрак за 10 МИНУТ

Всем привет! С вами нутрициолог Олеся Ревеко!

Сохраняй рецепты 👇

1⃣ Панкейки из зелёной гречки с ягодным соусом

Ингредиенты:

- 1/2 стакана зелёной гречки (замочить на ночь)
- 1/2 стакана зелёной гречки (замочить на ночь)
- 1 яйцо
- 1 яйцо
- 1/2 банана
- 1/2 банана
- Щепотка соли
- Щепотка соли
- 100 г любых ягод (малина, черника)
- 100 г любых ягод (малина, черника)
- 1 ч. л. мёда
- 1 ч. л. мёда

Приготовление:

1. Промытую замоченную зелёную гречку смешать в блендере с яйцом, бананом и солью до однородной массы.
2. Жарить панкейки на сухой сковороде с антипригарным покрытием по 1-2 минуты с каждой стороны.
3. Для соуса разомните ягоды вилкой, добавьте мёд и немного воды, подогрейте на слабом огне.
4. Полейте панкейки ягодным соусом перед подачей.

Чем полезно:
- Зелёная гречка богата аминокислотами, витаминами и минералами.
- Ягоды добавляют антиоксиданты и витамин C.
- Банан обеспечивает калий и натуральную сладость.

2⃣ Творожно-фруктовый ролл в рисовой бумаге

Ингредиенты:

- 2 листа рисовой бумаги
- 100 г творога (можно использовать растительный творог)
- 1/2 банана, нарезанного тонкими ломтиками
- Горсть ягод (клубника, голубика)
- 1 ч. л. мёда

Приготовление:

Замочите рисовую бумагу в тёплой воде на несколько секунд, чтобы она стала мягкой.
В центр каждого листа выложите творог, банан, ягоды и немного мёда.
Заверните в ролл, подавая сразу.

Чем полезно:

- Творог богат кальцием и белком.
- Фрукты и ягоды обеспечивают витамины и натуральную сладость.
- Рисовая бумага лёгкая и нейтральная, что делает завтрак питательным, но лёгким.

3⃣ Бутерброд с тунцом

Хлеб цельнозерновой вестфальский - 50 гр.
Конс. тунец - ½ банки
Авокадо - ½ Шт.
Укроп - 2-3 ветки (или другая зелень)
Огурец без кожуры - 1 шт.
Грецкий орех - 3 половинки ядра
Чай зеленый - 100-150 мл.

✅ Подписывайтесь на мой YouTube-канал, чтобы не пропустить новые советы по питанию и здоровому образу жизни:
https://youtube.com/@nutritionist_olesia?si=Hb2faJP9qRkxVH9v

🔹 Как похудеть раз и навсегда без срывов и откатов?
https://youtu.be/q9Krne2_Ez4?si=-wyJ8eKv8nRrnRiJ
🔹 Отзывы участниц курса “ПРОТОКОЛ 2.0”:
https://t.me/reveko_otzyv

💡 На моем канале вы найдете полезные советы, лайфхаки и проверенные рекомендации по нутрициологии, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно и сохранять молодость на долгие годы.

#олесяревеко #нутрициолог #рецепты #здоровоепитание #пп #правильноепитание #завтрак #ппрецепты #антиоксиданты

Видео Полезный завтрак за 10 МИНУТ канала Олеся Ревеко