10分でできる！肩幅を広げて背中を鍛えるための自宅用エクササイズ

今日は、肩と背中と胸の筋肉を鍛えてみましょう！ トレーニングのために小さなタオルと、ダンベルと、ミネラルウォーターを用意してください！自分の望んだ体形になるには、週に3〜4回で行うだけで十分なんです。 上半身のエクササイズは、腕のたるみの防止にもなりますし、すでにたるんでいる場合には、引き締めることもできます。 これらのエクササイズをやっていると体が鍛えられるので、日常生活にも役に立つんです。

このエクササイズのプログラムは28日間で行うようデザインされたものなので、初心者にはピッタリ。 少し自信がついたら、他のエクササイズを試したり、複雑にすることもできます。 腕立て伏せをするときにウエイトを増やしたり、各エクササイズのスピードや時間を増やすこともできます。 始めてから一週間経っただけで、トレーニングの効果に気付くかもしれませんよ！ でも、エクササイズを始める前に、軽いウォームアップを行うことをお忘れなく。 そして動画を最後まで見て、筋肉を付けるための食事も学んでみましょう！
#ブライトサイド
タイムスタンプ:

プッシュアップ・プッシュバック 0:20

パイク・プッシュアップ 1:24

スーパーマン 2:03

ダンベルを使ったエクササイズ 3:08

タオルを使ったエクササイズ 4:17

食事制限せずに筋肉量を増やす方法 5:47
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