Как научиться подтягиваться с нуля? Как легко подтягиваться на турнике?

► КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? Как подтянуться первый раз? Как увеличить количество подтягиваний? Как ЛЕГКО научиться подтягиваться?

0:35 - как выглядит правильное подтягивания
1:37 - почему не получается подтягиваться
Подводящие упражнения:
2:14 - вис на перекладине
3:11 - австралийские подтягивания
5:39 - альтернатива австралийских подтягиваний
7:40 - частичные подтягивания
9:30 - мой секрет
10:28 - удержание над турником
► ТЫ найдешь ответы в этом видео, а если ты ленивая жопка, то вот тебе описание того, что надо делать, чтобы научиться подтягиваться. Поверь, это не сложно!

https://www.youtube.com/channel/UCygidWHAcqZhGPELVPKgJtw?sub_confirmation=1
Подписывайтесь на мой канал CalistFamily!
Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы)

► Если ты не можешь подтянуться НИ РАЗУ, то вот СПИСОК подводящих упражнений:

● ВИС НА ТУРНИКЕ ( думаю тут ничего описывать не надо, висишь столько, сколько сможешь, повторяя это упражнение 2-3 подхода по 20-30 секунд, если можешь больше, то виси на одной руке, стараясь довести время виса также до 20-30 секунд)

● АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ( возьмись руками за перекладину, повиснув на прямых руках и упрись пятками в пол, ноги и корпус тела должны образовать прямую линию, на выдохе согни руки в локтях, подтянув плечи к перекладине; на вдохе опустись в исходной положение)

✖ОШИБКИ :

► избегай прогиба тела ( во время выполнения ноги и тело должны быть прямыми!

► Не выполняй упражнения с рывками, делай плавно и медленно!

► Не разводи лопатки в стороны

● НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ( запрыгни на перекладину, имитируя подтягивание и старайся как можно медленней опускаться до тех пор, пока руки не будут почти полностью выпрямлены, и ты не окажешься в висе — исходном положении в классических подтягиваниях)

● ЧАСТИЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ( по сути, это обычное подтягивание, но руки полностью не выпрямляются, облегчая самую сложную фазу подтягивания)

МУЗЫКА из ролика:
Robin Hustin - On Fire
Sefa Taskin, TRVNSPORTER, Perfario - Kagutsuchi
Sergius - Galaxy
______________________________________________________________
Оптимизация (не читать):
как научиться подтягиваться, подтягивания, как научиться подтягиваться с нуля, подтягивания на турнике, турник, как подтянуться 1 раз, подтягивания обучение, подтягивания с нуля, как подтягиваться, как научиться подтягиваться на турнике, как подтянуться на турнике, урок по подтягиваниям, обучалка, как научиться, брусья, воркаут, спорт, упражнения, отжимания, как накачать спину, как накачать пресс, как подтягиваться больше, игорь войтенко, арчо моррис, крис хериа, джимфит, gymfit, мотивация, жим, масса, заруба, вызов, сарычев, влог, фитнес, тренировки, челлендж, как убрать живот, украина, россия, жим лежа, тунирк, москва, турникмен, химик, пресс, как похудеть, пп, в домашних условиях, кардио, как накачать грудь, tgym, тджим, таня, татьяна, чабанец, федорищева, fitness, workout, дома, похудеть, питание, правильное, девушка, тренер, красивая, тренажерный, зал, быстро, способы, эффективно, правильно, девушке, парню, девочке, подтягиваться, на перекладине, тренаженый зал, на турниках, советы, укрепить, руки, спина, что работет, какие мышцы, дельты, с нуля, без подготовки, видео, как научиться подтягиваться, как, научиться, подтягивания с весом, подтягивания широким хватом, методика, гимнастика, как улучшить подтягивания, как увеличить подтягивания, как сделать подтягивание, как подтягиваться 20 раз, 10 подтягиваний, как научиться подтягиваться девушке, девушку, подростку, научиться подтягиваться проще чем ты думал, на турнике
что такое калистеника, что такое, калистеника тренировка, тренировка с собственным весом для начинающих, тренировка с собственным весом, для начинающих, калистеника для начинающих, для начинающих street workout, street workout, workout, calisthenics, калистеника, воркаут, стрит вокаут, крис луэра, крис хериа, фрэнк медрано, майк васкез, брендон майерс, атлет, mma, россия, украина, казахстан, белоуссия, джимфит, gymfit, gymfit info, крис хериа калистеника, для начинающих тренировка, с собственным весом, тренировка, крис, хериа, турникмен, майк рашид, ганнибал кинг, король воркаута, sportfaza, gob, стрит воркаут, спорт, фитнес, бодибилдинг, турники, брусья, отжимания, приседания, подтягивания, выходы силой, пресс, гимнастика, неофит, мышцы, мускулы, тренер, нескучный сад, парк горького, neofit, fitness, 6 движений, чтобы освоить калистенику, фундаментальные упражнения, thenx, лето, 2018, кардио, как накачать пресс, как накачать грудь, как накачать руки, как накачать плечи, как накачать спину, как накачаться на турнике, как накачаться на брусьях, дома, на улице, как накачать большие руки, как накачать большие плечи, убрать живот, убрать жир, похудеть, привести тело в форму, тренировка с весом тела, 6 лучших упражнений, 6 базовых упражнений, фрэнк, мэдрано, лучшие упражнения, 6 базовых упражнений для начинающих с собственным весом в калистенике, 6 базовых упражнений для начинающих, в калистенике

Видео Как научиться подтягиваться с нуля? Как легко подтягиваться на турнике? канала CalistFamily