Пилатес - везде: в зале и дома

📍ПОЛЬЗА ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ
 
1) Мощное укрепление мышц кора и пресса
 
✅ Что дает: «сотня» — это статическое динамическое упражнение, которое заставляет глубокие мышцы живота работать на выносливость. Результат — сильный, плоский живот, улучшение стабильности поясничного отдела позвоночника и уменьшение объема талии.
 
2) Улучшение дыхания и насыщение крови кислородом
 
✅ Что дает: ритмичное и контролируемое дыхание во время выполнения является ключевым элементом. Это тренирует диафрагмальное дыхание, улучшает вентиляцию легких и активно насыщает кровь кислородом, что заряжает бодростью на весь день.
 
3) Развитие концентрации и нейромышечной связи
 
✅ Что дает: удержание положения требует полной сосредоточенности. Вы учитесь одновременно контролировать положение корпуса, ритм дыхания и движение рук. Это отличная тренировка для ума, которая повышает осознанность и учит лучше чувствовать свое тело.
 
4) Повышение общего тонуса тела и энергии
 
✅ Что дает: активное дыхание и мышечная работа стимулируют кровообращение, «пробуждая» тело. После выполнения «Сотни» вы чувствуете прилив энергии и готовность к дальнейшей тренировке.
 
5) Развитие функциональной выносливости
 
✅ Что дает: способность длительное время удерживать корпус в напряжении — это навык, который пригодится в повседневной жизни, например, для поддержания правильной осанки при ходьбе или сидячей работе.
 
❗️Упражнение имеет противопоказания. Его следует выполнять с осторожностью или избегать при:
 
✔️ Проблемах с шеей (остеохондроз, грыжи). Не отрывайте голову от мата, если есть дискомфорт. Можно выполнять вариант с головой на полу.
✔️ Повышенном артериальном давлении или проблемах с сердцем (из-за интенсивного дыхания и положения).
✔️ Беременности, так как положение лежа на спине и напряжение живота не рекомендуется.
✔️ Грыжах или недавних операциях на брюшной полости.
✔️ Острых болях в пояснице.

Готовы работать над своим телом умно?
@ekaterina.rusanova — ваш проводник в мире Пилатеса.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые упражнения, полезную информацию о методе Пилатес и лайфхаки!

С теплом, ваша Катя 💜

Видео Пилатес - везде: в зале и дома канала Екатерина Русанова