Онлайн занятие ПО РАСТЯЖКЕ + ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

✅ Хотите отдельный канал по РАСТЯЖКЕ? Пишите об этом в комментариях!
И подписывайтесь на мой Телеграм канал: https://t.me/marina_kostrova

Привет друзья! Сегодня у нас тренировка по растяжке в прямом эфире. Я покажу Вам идеальную растяжку без боли, мы поработаем над улучшением гибкости, а также я немного расскажу про растяжку, отвечу на вопросы и разберу многочисленные мифы о растяжке и НЕ только.

Кто не успел задать свой вопрос во время эфира, пишите его в комментариях под видео и я постараюсь Вам ответить!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Приветствие
0:37 Что будем делать сегодня?
1:22 Полезна ли растяжка после силовой тренировки или бега?
3:00 Виды растяжки
4:58 Кому нужна растяжка?
6:15 Правда ли, что благодаря растяжке мышцы лучше восстанавливаются?
7:22 Причина боли в мышцах после тренировки
8:24 Что мы тянем на растяжке?
10:01 Тест ДО растяжки
10:36 Подготавливаемся к занятию
12:33 Снимаем напряжение с мышц
15:50 Работа со стопами
17:46 Поочередно подтягиваем ноги в положении лёжа
21:02 Тазовый мостик
23:23 Упражнение для тазобедренных суставов
24:40 Развороты в положении сидя
27:03 Дополняем упражнение
28:54 Улучшаем разгибание бедра
32:07 Дополняем упражнение
33:22 Другая сторона
35:51 Наклоны
38:13 Дополняем упражнение
40:38 Другая сторона
43:00 Наклоны на колене
47:07 Другая сторона
49:04 Упражнение для стабилизации
52:08 Другая сторона
53:39 Тест ПОСЛЕ растяжки
54:47 Достаточно ли делать растяжку один раз в неделю?
55:59 Для чего нужна заминка?
56:18 Можно ли делать эти упражнения при частичном разрыве мышц и сухожилий в паху?
57:08 Как растянуть поясницу, чтобы получилось сделать упражнение “плуг”?
58:00 Результаты теста
59:52 Как избавиться от напряжения в мышцах после силовой тренировки?
1:01:30 Насколько полезна босоногая обувь при плоскостопии?
1:04:55 Полезно ли упражнение “плуг”?
1:09:36 Тянущая боль с правой стороны крестца, что делать?
1:10:47 Сон в гамаке вреден для спины?
1:11:06 КАК записаться на Ваш курс?
1:12:06 Как часто можно тренироваться при проблемах со спиной?
1:12:28 Нужно ли носить ортопедические стельки?
1:13:40 Ваше мнение об упражнении “мостик”?
1:15:22 Почему НЕ улучшается гибкость?
1:17:10 Гиперэкстензия полезна для поясницы?
1:18:41 Дрожь в мышцах во время тренировки не опасна?
1:21:33 Можно ли заниматься растяжкой, если есть грыжа диска позвоночника?
1:24:05 Боль в колене во время тренировки
1:25:46 ЙОГА
1:26:19 Работа мышц в статике
1:28:52 Что делать, если при грыже боль отдаёт в ногу?
1:30:44 Что нельзя делать при лордозе и варикозе?
1:31:17 Почему во время растяжки могла появиться боль в колене?
1:32:05 Каким упражнением можно восстановить надрыв сухожилий хамстринга?
1:35:06 Когда будет следующий набор на курс Здоровая Спина?
1:35:49 О Новом Канале
1:38:40 Выводы

✅ Кто ещё не видел:
Так ли полезна ЙОГА, как все думают? https://youtu.be/uFbCqSOp5v8
С какой стороны стаптывается Ваша обувь? https://youtu.be/Rll6wRuTWpU
Хватит носить эту ОБУВЬ https://youtu.be/cTSwOObAGQ4
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? https://youtu.be/PL6Y6-_s7yA
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД https://youtu.be/6YeSOpCexbs
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа https://youtu.be/WPiG75V0oM0
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU

Всё про варикоз, тромбоз, проблемы с венами, отеки, здоровье сосудов и НЕ ТОЛЬКО https://youtube.com/live/MGkfITWhEIM?feature=share
Про походку, сидячую работу, нарушения осанки https://youtube.com/live/fl3Qkh8lX2Q?feature=share
Растяжение и травмы | ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ, которые КАЛЕЧАТ и восстановление после травм https://youtu.be/yKvuu1Zaeug

💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova

✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировка #упражнения

Видео Онлайн занятие ПО РАСТЯЖКЕ + ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ канала Марина Кострова