2 Surya Namaskara B English Ashtanga Yoga

Nos sentamos en una silla imaginaria.
We sit on an imaginary chair.
Садимся на воображаемый стул.

Dóblate hacia adelante.
Fold forward.
Наклонись вперед.

Extiende tu pecho hacia adelante.
Reach your chest forward.
Вытяни грудь вперед.

Salto hacia atrás: Plancha baja.
Back jump, Low plank.
Прыжок назад - Hизкий упор.

Piernas extendidas, pecho abierto
Legs extended, chest open.
Ноги вытянуты, грудь открыта

Levanta las caderas.
Lift your thighs up.
Подними бедра вверх.
Pierna derecha hacia delante.
Right legforward.
Правая нога Вперед.
Bajemos con los codos apuntando hacia atrás.
Let's go down with our elbows pointing back.
Опускаемся, локти направлены назад.
Las caderas no tocan el suelo.
The hips do not touch the ground.
Бёдра не касаются пола.
Posición "Perro boca abajo"
Position "Downward facing dog"
Позиция "Собака мордой вниз"
Pierna izquierda hacia delante
Left leg forward
Левая нога вперед
Volvemos a bajar
paralelos al suelo.
We go down parallel to the ground again.
Вновь опускаемся параллельно полу.
Estira tu pecho hacia adelante.
Stretch your chest forward.
Вытяни грудь вперед.
Levantamos el coxis.
Pull the tailbone up.
Тянем копчик вверх.
El peso se distribuye entre brazos y piernas.

The weight is distributed
between the arms and legs.

Вес распределяется
между руками и ногами.
El cuello está relajado.
The neck is relaxed.
Шея расслаблена.
Los codos compactos.
Microbend your elbows.
Локти немного согнуты.
Las axilas están dirigidas una hacia la otra.
The armpits are directed towards each other.
Подмышки направлены друг к другу.
La mirada se dirige hacia el ombligo.
The gaze is directed towards the navel.
Взгляд направлен в сторону пупка.
Un salto hacia adelante.
A leap forward.
Прыжок вперед.
Inclinación con la espalda recta
Tilt with straight back
Наклон с прямой спиной
La mirada hacia los pulgares. Look towards the thumbs.
Взгляд на большие пальцы рук.
Volvemos a la posición inicial.
We return to the starting position.
Возвращаемся в исходное положение.

Видео 2 Surya Namaskara B English Ashtanga Yoga канала LINGGURUS