Körperfettanteil: Endlich runter damit!? So klappt es und soviel Körperfett sollten Sie haben!

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Fettes Essen ist ungesund, und laut Rezept sollen wir ja immer darauf achten, nicht zu viel Fett zu uns zu nehmen. Und so ist Fett auch bei uns Menschen ähnlich negativ beladen, auch hier wird Fett häufig nur mit einem ungesunden Körper verbunden. Mittlerweile ist aber sowohl beim Essen, als auch beim Menschen klar, dass Fett auch positive Eigenschaften hat. Und immer wieder betone ich auch: Fett ist nicht gleich Fett. Jetzt im Video geht es konkret um unsere Fettpolster, bzw. unseren Körperfettanteil. Wie viel ist noch gesund und ab wann sollten wir das Fett reduzieren? Wie misst man Körperfett überhaupt und wie wird man es gezielt los? Welcher Körperfettanteil ist überhaupt normal und erstrebenswert?

Wie hoch ist ein gesunder Körperfettanteil?
Unterschied zwischen Körperfett und BMI: Der BMI setzt nur das Körpergewicht mit der Körpergröße ins Verhältnis. Bei kleinen oder sehr großen Menschen und bei Sportlern mit überdurchschnittlich viel Muskelmasse gerät diese Berechnung schnell an ihre Grenzen und gibt eig. gesunden Menschen ungesunde Werte aus. Und dann kommt es noch auf die Verteilung des Körperfetts an. Viel Fett am Bauch ist definitiv ungesünder als Fett an den Oberarmen. Der Körperfettanteil ist da wesentlich aussagekräftiger, da er sich wirklich auf den Anteil des Fettgewebes im Körper bezieht und damit eindeutig bessere Aussagen zur Gesamtgesundheit unabhängig vom Körpergewicht, Körperbau und Aussehen möglich sind.

Der Körperfettanteil steigt im Alter leicht an, da sich im Verlauf des Lebens der Stoffwechsel verändert und man Muskeln abbaut. Frauen haben außerdem einen wesentlich höheren Fettanteil als Männer, in allen Lebensphasen grob geschätzt etwa 10-15% mehr. Der normale KFA liegt bei Ihnen bei etwa 20-30%, Männer kommen mit 10-20% aus. Für Kinder ist die Bestimmung noch nicht abschließend geklärt, es ist aber für die Entwicklung sehr wichtig, dass diese keinen zu niedrigen Körperfettanteil aufweisen, denn Körperfett produziert wichtige Hormone.

So bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil
Doch wie stellen wir fest, wann es zu viel wird? Für den Anfang erfüllt eine gute Körperfettwaage den Zweck. Wenn sie verlässliche Ergebnisse zeigen soll, ist sie leider nicht ganz günstig und lohnt daher nur für Menschen, die regelmäßig ihren Körperfettanteil messen wollen. Genauer wird es mit einem Maßband oder einer sog. Caliper-Zange. Mit dem Maßband wird der Körperumfang an mehreren Stellen ermittelt und der Körperfettanteil dann anschließend aus einer Tabelle ermittelt. Mit der Caliper-Zange werden Hautfalten gemessen. Dazu greifen Sie einfach an einer Stelle die Haut und das Fettgewebe und messen, wie dick es dort ist. Beide Varianten sind wesentlich genauer als die Waage.

Im Video zitierte Studien:
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28764152/
⏩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317634/

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