¿Qué puedo hacer para combatir la resistencia a la insulina?

¿Qué puedo hacer para combatir la resistencia a la insulina?
Puedes ver el artículo completo aquí http://www.operacionbikini.es/resistencia-a-la-insulina-que-es-sintomas-factores-de-riesgo-y-soluciones/

Las buenas noticias son que podemos combatir la resistencia a la insulina, y en la mayoría de los casos sin necesidad de medicamentos sólo tenemos que hacer pequeños cambios en nuestro estilo de vida.

Haz ejercicio de forma regular, cualquier tipo de ejercicio te va a ayudar a combatir la resistencia a la insulina, puedes hacer lo que más te guste correr, nadar, patinar, ejercicios de fuerza… pero levántate de la silla y ponte a entrenar al menos 30 minutos al menos 4 veces por semana.
Intenta mantener el peso bajo control.
Intenta no estresarte, ya sé que esto es un poco complicado pero el cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar los niveles de insulina. Si quieres controlar los niveles de cortisol no te puedes perder este artículo.
Intenta dormir más, la falta de sueño es uno de los factores de riesgo que pueden desencadenar en la resistencia a la insulina, aquí van 7 consejos que te ayudarán a dormir mejor :)
Elige bien lo que comes. Como ya hemos explicado cuando tenemos resistencia a la insulina nuestro cuerpo no utiliza la glucosa de la forma adecuada así que tenemos que asegurarnos que lo que comemos no va a contribuir a subir los niveles de azúcar en sangre.Tienes que intentar evitar los “hidratos de carbono malos” y optar por los de absorción lenta. En este artículo te explico todo lo que necesitas saber sobre los hidratos de carbono y a diferenciar los que puedes y los que no debes comer.Además hay algunos alimentos que te pueden ayudar a restaurar y mantener la sensibilidad de tus células a la insulina, entre ellos se encuentran:
Canela, sólo media cucharita al día te puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Las bayas o frutos del bosque como fresas, arándanos o moras pueden ayudarnos a reducir los picos de insulina que se producen después de las comidas.
La espirulina es uno de los mejores aliados contra la resistencia a la insulina poque aumenta la sensibilidad en un 225%
El jengibre
La cúrcuma

Si quieres aprender más sobre la resistencia a la insulina puedes leer el artículo completo aquí http://www.operacionbikini.es/resistencia-a-la-insulina-que-es-sintomas-factores-de-riesgo-y-soluciones/

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