Planowanie posiłków, zakupy i MEAL PREP! | Fit gofry, racuchy, szybki obiad, krem z pomidorów

Hejo!
Zapraszam na meal prep, w którym zaplanujemy, zorganizujemy i przyrządzimy posiłki na kilka dni. Nie jest to rzecz jasna wszystko co jedliśmy ale starałam się zawrzeć chociaż kilka inspiracji na szybkie dania:)

Przepisy:
1. Gofry bananowe
ilość na porcję na raz na dwie osob
*1 szklanka płatków owsianych
*2 banany
*2 jajka
*1 łyżeczka proszku do pieczenia
*1 łyżeczka cukru wanilinowego lub ekstraktu z wanilii
Wszystkie składniki zblendować razem i usmażyć gofry w nagrzanej gofrownicy posmarowanej tłuszczem (u mnie olej kokosowy)

2. Makaron z kurczakiem i suszonymi pomidorami
ilość na 1 obiad
*300g piersi z kurczaka
*makaron "na oko":)
*suszone pomidory- 1/2 słoika
*przyprawa suszone pomidory z czosnkiem
*ząbek czosnku
*śmietana 30% lub 36% lub jogurt naturalny (wtedy mocniej doprawić)
Kurczaka kroję w kostkę i podsmażam. Suszone pomidory wyjmuję z zalewy i kroję w paski. Podsmażam z kurczakiem. Zalewam śmietanką (ilość w zależności ile chcę sosu). Doprawiam przyprawą pomidory z czosnkiem + ewentualnie sól, pieprz. Dodaję ząbek czosnku i chwilę gotuję.
Mieszam farsz z makaronem.

3. Drożdżowe racuchy z krojonymi jabłkami
4 porcje
*200g mąki (u mnie z płatków owsianych ale może być pszenna)
*30g cukru
*15g świeżych drożdży
*1 jajko
*250g mleka
*szczypta soli
*2 jabłka
*dowolne dodatki
Wymieszaj/zmiksuj mąkę, cukier, pokruszone drożdże, jajko, mleko i sól. Ciasto pozostaw pod przykryciem na około 30 min. W tym czasie obrać jabłka, pokroić w ćwiartki i wyjąć gniazda nasienne. Zetrzeć na tarce lub drobno pokroić. Przełożyć do miski z ciastem i delikatnie wymieszać.
Smażyć racuchy z około 1-2 łyżki ciasta każdy.

4. Muffinki śniadaniowe z jabłkami i orzechami
na 12 sztuk
*150g płatków owsianych (rozdrobnionych na mąkę)
*60g orzechów włoskich
*60g migdałów
*150g jabłek plus kilka kawałków do dekoracji
*1 łyżeczka soku z cytryny
*2 jajka
*60g napoju owsianego
*100g oleju
*80g cukru trzcinowego
*2 łyżeczki sody oczyszczonej
*1 łyżeczka cynamonu
Przygotować 12 papilotek w formie do pieczenia babeczek. Orzechy włoskie i migdały zmielić/rozdrobnić. Odłożyć odrobinę do posypania. Jabłka obrać i zetrzeć na tarce lub rozdrobnić. Dodać do orzechów rozdrobnione jabłka i sok z cytryny, jajka, mleko i olej. Wymieszać/zmiksować. Ciasto przełożyć do papilotek, udekorować kawałkami jabłek i kruszonych orzechów. Piec 25-30min w 180st.

5. Krem z pomidorów
ilość na jeden obiad (4 porcje)
*1-2 ząbki czosnku
*50g cebuli
*łyżeczka masła
*800g pomidorów z puszki lub całych, pokrojonych w kawałki
*40g keczupu
*1 łyżeczka soli
*1 łyżeczka cukru
*1 łyżeczka oregano lub mieszanych ziół oraz bazylia
*500g wody
*1 kostka bulionu warzywnego
*śmietana 30% lub jogurt naturalny (ilość wg uznania)
Cebulę i czosnek pokroić, poddusić na patelni z odrobiną masła. Dodać pomidory, keczup, sól, cukier i zioła. Dodać wodę i koncentrat bulionu, wymieszać i gotować około 15min. Dodać śmietanę lub jogurt i całość zblendować.

_________________________
INSTAGRAM: @nat_makowska
KONTAKT: nataliebeautyyy@gmail.com
_________________________

💫O mnie:
Mama, żona, kobieta✨Nawrócona była Beauty guru, szukająca swojego miejsca na drodze do prostego życia. Zafascynowana pięknem slow life i koncepcją minimalizmu próbuję dostosować ją do potrzeb swoich i mojej rodziny. Dzielę się swoimi przemyśleniami, cząstką życia i prawdziwymi emocjami. Dzięki, że jesteś!
#mealprep #przygotowywanieposiłków #organizacja

Видео Planowanie posiłków, zakupy i MEAL PREP! | Fit gofry, racuchy, szybki obiad, krem z pomidorów канала Nat Makowska