Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха
👉🏻https://bit.ly/3X4o3QI
🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ)
► https://bit.ly/3vQD5x1
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
► https://t.me/isaac_pintosevich
________________________________________
🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича
► https://bit.ly/3hDK59J
Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.
1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.
Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.
Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)
Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»
https://youtu.be/_4XzfyFxDTg
Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»
https://youtu.be/-wEE3vVOIGs
или «Ключ» Хасая Алиева. https://youtu.be/wl-k-0OP2lM
Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. https://youtu.be/mO0bATqXb6g
Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.
Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.
Якорение особенно полезно:
• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.
Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.
Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram: https://www.instagram.com/isaacpintosevich/
✅Facebook: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich
✅Facebook IPS: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems/
✅Telegram: https://t.me/isaac_pintosevich
✅Vk: https://vk.com/isaac.pintosevich
✅Tik Tok: https://www.tiktok.com/@isaacpintosevic
#тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство
Видео Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ канала Ицхак Пинтосевич - Системный Коучинг
🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха
👉🏻https://bit.ly/3X4o3QI
🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ)
► https://bit.ly/3vQD5x1
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
► https://t.me/isaac_pintosevich
________________________________________
🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича
► https://bit.ly/3hDK59J
Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.
1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.
Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.
Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)
Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»
https://youtu.be/_4XzfyFxDTg
Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»
https://youtu.be/-wEE3vVOIGs
или «Ключ» Хасая Алиева. https://youtu.be/wl-k-0OP2lM
Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. https://youtu.be/mO0bATqXb6g
Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.
Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.
Якорение особенно полезно:
• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.
Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.
Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram: https://www.instagram.com/isaacpintosevich/
✅Facebook: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich
✅Facebook IPS: https://www.facebook.com/isaac.pintosevich.systems/
✅Telegram: https://t.me/isaac_pintosevich
✅Vk: https://vk.com/isaac.pintosevich
✅Tik Tok: https://www.tiktok.com/@isaacpintosevic
#тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство
Видео Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ канала Ицхак Пинтосевич - Системный Коучинг
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
12 июня 2023 г. 18:56:45
00:14:57
Другие видео канала
Переезд в другую страну: Как подготовиться? 3 практических совета при эмиграцииКак желать осознанно? #желания #истинныежелания #цели #ицхакпинтосевич #мастерсчастьяПреодоление хаоса: стратегии постановки и достижения целейКак ставить эффективные цели? #ицхакпинтосевич #достижениецелей #какставитьцелиКак ставить цели когда вокруг хаос и не понятно, что делать? #ицхакпинтосевич #какставитьцелиКАКОЙ ТВОЙ ТАЛАНТ? #ицхакпинтосевич #мастерсчастья #достижениецелей #смыслжизниНИКТО ТЕБЕ НЕ ПОМОЖЕТ КРОМЕ…. ТЕБЯ!!! #ицхакпинтосевич #мастерсчастья #достижениецелей #смыслжизни#какправильноставитьцели #ицхакпинтосевич #мастерсчастья#турбулентность #ицхакпинтосевич #новыйстарт #достижениецелейКак преодолеть трудности и ТВОЙ НОВЫЙ СТАРТБесплатный 3х дневный тренинг «Новый Старт». Регистрация в инстаграм #ицхакпинтосевичБесплатный тренинг НОВЫЙ СТАРТ три видео урока. Регистрация в Инстаграме. #ицхакпинтосевич#хеллоуин #halloweenНЕТ ВОЙНЕ! КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗЛОСТЬ ЛЮДЕЙ #стресс #ицхакпинтосевичhttps://5sfer.mykajabi.com/registrationКак избавиться от стресса? #стресс #техникавыходаизстресса #ицхакпинтосевичСтресс вызывает смерть. Как избавиться от тревожного состояния в сегодняшних реалиях?БЛАГОДАРНОСТЬ - фундамент для счастья. #мастерсчастья #достижениецелей #ицхакпинтосевич #смыслжизниЧто обижает женщину? #отношения #женщины #психологияженщинЗнак, который ты ждал! #мотивация#мотивация #мастерсчастья #ицхакпинтосевич #достижениецелей #богатство #смыслжизни